Kendinize Bir İyilik Yapın, Bugün Sigarayla Vedalaşın

Her gün yüz binlerce kişi sigaranın ziyanları nedeniyle sıhhatini, hatta hayatını kaybediyor. Bu ziyanlı illetten kurtulmanın aslında sanıldığı kadar güç olmadığını söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Kln. Psk. Savaş Mahmutoğlu, sigarayı bırakmak isteyenlere değerli ipuçları veriyor.

Sigara bağımlılığı tütünde bulunan nikotinden kaynaklanan bir bağımlılık türü… Dünya Sağlık Örgütü hayatında 100 adet sigara içmiş kişiyi sigaradan etkilenmiş kişi olarak kabul ediliyor ve her yıl yaklaşık 7 milyon insan sigaradan kaynaklı hastalıklardan hayatını kaybediyor. Kararlı hareket ederseniz sigaradan kurtulmanın çok da sıkıntı olmadığını söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Kln. Psk. Savaş Mahmutoğlu, 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü vesilesiyle bu bağımlılıktan kurtulmak isteyenlere tekliflerde bulunuyor.

Plan yapın

Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, birinci adımın sigarayı ne vakit bırakacağınıza karar vermek olduğunu söylüyor. “Tavsiyem çok ileri bir tarih olmasın! Ne kadar yakın o kadar iyi” diyen Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, bu sayede bırakma motivasyonunuzun düşmeyeceğinin altını çiziyor. Birinci günün çok zorlayıcı olabileceğini belirten Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, şöyle devam ediyor: “Sigarayı bıraktığınız birinci günü aktivitelerle doldurmak yararlı olacaktır. Örneğin; antrenman yapmak, yürüyüşe çıkmak, sakız çiğnemek, ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek, bol su içmek, derin nefes alıp vererek gevşemek, sinemaya gitmek, sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle vakit geçirmek.”

Tetikleyicilerden uzak durun

Tetikleyici denilen şey sigara içme ihtimalinizi arttıran size sigarayı hatırlatan kişi, durum yahut objedir. Sigarayı bıraktığınız birinci günlerde bunlardan uzak durmanız yararlı olacağını anlatan Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, “Örneğin; hala atmadıysanız sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve küllükleri atın. Kafeinli içecekler yerine su içmeye itina gösterin. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin, sigara içilmeyen yerlerde bulunun. Sağlıklı beslenme ve dinlenmek kıymetli gerilim sigara içme isteğini arttırıyor. Rutinlerinizi değiştirin bilhassa yemek yeme sonrası sigara içme alışkanlığı olan şahıslar bu rutine dikkat etmeli, yemek sonrası çabucak kendilerini öbür bir şeyle meşgul etmeli” diyor.

Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, kriz anında sigara içme isteğinizin çok arttığı vakitler kendinize şu soruların karşılıklarını kendinize hatırlatmanızı yahut bu yanıtların yazılı olduğu bir kartı cebinizde taşımanızı öneriyor. Sorular ise şöyle:

• Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
• Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
• Sigara içmek sıhhatimi nasıl etkiliyor?
• Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
• Bırakınca hayatım hangi açıdan daha yeterli olacak?

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı