Bedendeki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan çok kilo, birçok sağlık problemine neden olabiliyor. Bilhassa göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın …
Bedendeki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan çok kilo, birçok sağlık problemine neden olabiliyor. Bilhassa göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için istikrarlı beslenme ile nizamlı idmanın hayatın vazgeçilmezi olması gerekiyor. Göbek eritmek için ise beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması, sistemli olarak asgarî 7 saat uyunması ve gerilimden uzak durulması kıymet kazanıyor. Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Betül Merd, göbek eritme yolları hakkında bilgi verdi.
Göbek yağlanmasının nedenlerine dikkat!
Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye neden olmaktadır. İstikrarsız ve sıhhatsiz beslenme, durağan hayat, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması vakitle tehlikeli boyutlara gelmektedir.
Yağın hangi bölgede olduğu değerli
Abdominal (karın) yağlanma sonucunda iç organların çalışma sistemi bozularak, bedendeki genel yağ seviyesi artmaktadır. Bedendeki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu kıymetlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma bedenin öbür bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Bedendeki bel ve kalça oranı hesaplanarak ülkü tartı belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yağlanma bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Çok iç yağlanma genel sıhhati olumsuz tesirler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça etrafının ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ülkü kalça oranın 1’in altında, bayanlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel etrafı erkeklerde 94 santimetre bayanlarda ise 80 santimetrenin altındaysa olağan, 94-102 santimetre ortasındaki erkekler çok kilolu, 102 santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına girmektedir.
Göbek eritmek için uygulanması gerekenler
Göbek eritmeye yardımcı besinlerden faydalanın
Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma suratını artıran kimi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma suratını artırır.
Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme gereksinimini minimuma indirir. Ayrıyeten metabolizmayı da 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden evvel gerçek vakitte tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Lakin elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.
Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır çok fazla tüketilmektedir. Besin pahaları açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, sayesinde kişinin besin tüketme muhtaçlığı azalır. Ayrıyeten doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada epeyce tesirli olmaktadır.
Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun tertipli çalışmasını sağlayarak metabolizma suratını artırır. Tıpkı vakitte da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.
Kefir: İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Birebir probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırmaktadır. Şayet göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün sistemli olarak kefir tüketmelisiniz.
Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet devirlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıyeten zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde bedene epeyce yararlıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların süratlice erimesini sağlarlar.
Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.
Bitki çayları: Az ölçüde da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın suratını artırır. Diyet periyotlarında bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma suratını 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde nizamlı tüketilirse göbek yağları yakılabilir.
Greyfurt: Epey sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından ötürü pek tüketilmese de mevzu yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Bilhassa kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma suratını 30 oranında artırır. Bu artış süreksiz bir tesir değildir ve gün uzunluğu sürmektedir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı