Alışkanlıklarınızı gözden geçirin! Hareketsiz hayat, hastalıklara davetiye çıkarıyor! Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi Uzmanı Doç. Dr …
Alışkanlıklarınızı gözden geçirin!
Hareketsiz hayat, hastalıklara davetiye çıkarıyor!
Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen, 10 Mayıs “Sağlık İçin Hareket Günü” vesilesiyle, sıhhatine kıymet veren herkese “her gün 30 dakika fizikî aktivite” teklifinde bulundu. Doç. Dr. Çimen, idmana vakit ayıramayan bireyler için de “Arabamızı uzağa park edip sabahları işe en az 15-20 dakika yürümek, iş yerine mümkünse bisikletle gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak, ofis koltuğundan yarım saatte bir kalkıp etrafı dolaşmak da hareket etmemizi sağlar” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü’nün tarifine nazaran fizikî aktivite; iskelet kasları ile güç sarf edilerek yapılan beden hareketidir. Bu tanıma nazaran sıhhatimiz için boş vakitlerimizde yaptığımız antrenmanlara ek olarak bir yerden diğer yere gitmek için yapılan mecburi yürüyüş yahut işin bir kesimi olarak yapılan tüm hareketler de fizikî aktiviteye girer. “2003 yılında, Dünya Sağlık Örgütü fizikî aktivitenin kıymetine dikkat çekmek gayesi ile 10 Mayıs tarihini ‘Sağlık İçin Hareket Günü’ ilan etmiştir. Hedef, hareketsiz ömürden kaynaklanan hastalık ve işlev bozukluklarının önüne geçmektir” açıklamasında bulunan Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen “Hareketsiz hayat şekli çağımızın en değerli halk sıhhati sorunu haline gelmiştir” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü’nün raporuna nazaran hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerdeki insanların yüzde 60 ila 85’inin hareketsiz ömür üslubu sürdüklerini aktaran Doç. Dr. Yeşim Çimen “Pandeminin de tesiriyle çocukların yüzde 70 kadarının fizikî açıdan gereğince faal olmadığı ve bu durumun da gelecekteki sağlık durumları üzerinde önemli tesirleri olacağı varsayım edilmektedir. Hareketsiz ömür stili kardiyovasküler hastalıklarla direkt bağlantılı olup diyabet ve obezite riskini iki katına çıkarır ve bağırsak kanseri, yüksek tansiyon, osteoporoz, lipid metabolizması bozuklukları, depresyon ve anksiyete risklerini artırır” sözlerini kullandı.
Günde 15 dakikanızı yürüyüşe ayırın!
Dünya Sağlık Örgütü’nün, sağlıklı hayat için her gün 30 dakikalık orta seviyede fizikî aktivite, sigaranın bırakılması ve sağlıklı beslenmeyi önerdiğini tabir eden Yeşim Çimen “Bir fizik tedavi uzman tabibi olarak en az haftada 3 kere 45 dakika mühlet ile antrenman önersem de iş yoğunluğuna bağlı olarak tertipli idmana her periyot vakit bulamayabiliriz. Bu türlü durumlarda alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz. Hareket etmemizi engelleyen alışkanlıklarımızı bırakmaya çalışmalıyız. Örneğin otomobilimizi uzağa park edip sabahları işe en az 15-20 dakika yürümek, iş yerine mümkünse bisikletle gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak, ofis koltuğundan yarım saatte bir kalkıp etrafı dolaşmak da hareketsizliği önleyerek sağlıklı yaşamamıza katkıda bulunacaktır” dedi.
Sağlık için atılan adımlar
Doç. Dr. Yeşim Çimen, fizikî aktivitenin neden değerli olduğu sorusunu şöyle yanıtladı:
-Kas kuvvetini, esnekliğini, dayanıklılığını artırır.
-Kemiklerin güçlenmesini sağlar.
-Kalp ve teneffüs işlevlerimizi düzenler.
-Kalp damar hastalığı, hipertansiyon, diyabet, teneffüs yolu hastalıkları ve kanser üzere birçok önlenebilir kronik hastalığa karşı korur.
-Endorfin salgılatarak dert ve depresyon hislerimizi azaltır.
-Uyku kalitemizi arttırır.
-Hafıza ve beyin işlevlerimizi geliştirir.
-Ciddi bir global sağlık sorunu haline gelen obezite ve alakalı olduğu hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
