Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek, ip atlamak hatta konutta paklık yapmak… Tüm bu fizikî aktiviteler, bedenin hareket ederek güç …
Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek, ip atlamak hatta konutta paklık yapmak… Tüm bu fizikî aktiviteler, bedenin hareket ederek güç harcamasını sağlıyor. Lakin bu fizikî aktivitelerin sıhhatimiz açısından yarar sağlayabilmesi için her gün sistemli şekilde, kâfi müddette ve tempolu yapılması gerekiyor. Fizikî aktivitenin faydaları konusunda toplum şuuru oluşturmak için 10 Mayıs ‘Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü’ olarak kutlanıyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Yaşar “Günümüzde hareketsizlik süratle yaygınlaşırken, gerek dünyada gerekse ülkemizde obezite tasa verici şekilde artmaktadır. Halbuki sıhhatin korunması ve geliştirilmesi için haftada 5 gün, 30 dakika orta şiddette bir antrenman yetişkinler için kafidir. 5-18 yaş ortasındaki çocuk ve ergenler ise günde 60 dakika tertipli idman yapmalıdır” diyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Yaşar, 10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü kapsamında yaptığı açıklamada, sistemli idmanın sıhhatimize 6 değerli yararını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Çok kilo ve obezite güç girişinin (gıda alımı) toplam güç çıkışını aştığı vakit ortaya çıkar. Hareketsizlik obezitenin yaygınlaşmasında çok değerli bir faktördür. Her gün kâfi müddette antrenman yapmak ülkü kiloya ulaşılmasına ve koruma edilmesine yardım eder.
Fizikî aktivitenin en büyük faydalarından biri de kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmasıdır. Kalp hastalıkları riski hareketsiz insanlarda nizamlı idman yapanlara nazaran iki kat fazladır. Ayrıyeten felç ile sonuçlanan beyin damar hastalığını önleyici tesiri, hipertansiyon ve kolesterol yüksekliği üzere kalp damar hastalığına sebep olabilecek birçok risk faktörünü azaltıcı tesiri mevcuttur.
Yapılan bilimsel çalışmalar, nizamlı idmanın kanser riskini azalttığını, menopoz sonrası periyotta de göğüs kanseri riskini kıymetli ölçüde düşürdüğünü ortaya koymaktadır. Prostat kanseri riskinin de yoğun idmanla birlikte azaldığına ait birtakım ispatlar mevcuttur.
Dr. Özgür Yaşar “Diyabet evvelce 40 yaş üstü erişkinlerde meydana gelirken, son yıllarda obezite oranının artışına paralel olarak çocuklarda ve gençlerde de süratle yaygınlaşıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar, tertipli antrenmanın Tip-2 diyabetin önlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Diyabet her gün antrenman yapan insanlarda, hareketsizlere oranla yüzde 30 daha az görülüyor” diyor.
Günlük hayat alışkanlıklarınız ortasına tertipli idmanı katmanız ve her gün yarım saat idman yapmanız durumunda depresyon, gerilim ve anksiyete meselelerinizin azalmasına katkı sağlayabilirsiniz. Nizamlı antrenman ayrıyeten çocuklara toplumsal marifet sağlamaya yardım eder, bayanların kendi yetenek ve nitelikleri hakkında olumlu kanılar geliştirmesine dayanak olur. Çocuklar ve yetişkinlere özsaygı kazandırır ve hayat kalitesini artırır. Ayrıyeten spor faaliyetleri esnasında yeni beşerlerle tanışmak, toplumla ve etrafla alaka kurmak için fırsatlar sunar. Kişiyi sağlıklı beslenmeye ve sigara içmemeye teşvik eder.
Sistemli antrenman kas ve iskelet sıhhatini koruyup geliştirirken, hareketsiz hayat usulünden kaynaklanan ve ileri yaşla ortaya çıkan kas zayıflıklarını önler. Birebir vakitte ileri yaşta sık görülen ve çok tehlikeli olan kalça kırıkları ve düşme riskini azaltır. Bilhassa tartı taşıyıcı aktivitelere iştirak (örneğin; atlayış yahut sıçrama) kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bu bilhassa kemik yoğunluğunun gelişmesi açısından ergenler ve orta yaştaki bayanlar için çok kıymetlidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
