Kronik hastalıktan değilse bu alışkanlıklarınıza dikkat! Son günlerde yorgunluktan şikayet edenlerin sayısı giderek artıyor. Günlük yaşantınızda …
Kronik hastalıktan değilse bu alışkanlıklarınıza dikkat!
Son günlerde yorgunluktan şikayet edenlerin sayısı giderek artıyor. Günlük yaşantınızda gücünüzü düşüren, mutsuzluk hissine yol açan yorgunluğun altında kronik bir hastalık yatmıyorsa, beslenme ve ömür biçiminizi gözden geçirmenizde yarar var. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sıhhatsiz ömür usulü kadar yanlış beslenme alışkanlıklarının da bedende yorgunluğa yol açabildiğini belirterek, yapılacak birtakım kolay değişikliklerle değerli yararlar sağlanabileceğini vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yorgunluğa yol açan 7 beslenme kusurunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Karbonhidratlar bedenimizde süratle güce dönüştürülen birinci besin ögeleridir. Karbohidratlar kolay (rafine) ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede posa oranı yüksek, kan şekerinde daha sağlıklı iniş çıkışı sağlayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Unlu yiyecekler, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve beyaz ekmek üzere kolay karbonhidratlar posa oranı düşük olduğu, yüksek kalori içerdiği ve kan şekerinin süratli yükselip düşmesine yol açtığı için çok az tüketilmelidir. Kolay karbonhidratlar birebir vakitte kilo artışına, yorgunluğa ve birçok kronik hastalığın da beraberinde gelmesine neden olur. Daima yorgunluk yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış besinler yerine; tam buğday, bulgur, yulaf, bakliyat, zerzevat ve meyve üzere besinleri porsiyon denetimine dikkat ederek daha fazla tercih etmenizde yarar var.
Toplum olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve üzere kafeinli içecekleri çok fazla tüketiyoruz. Ne yazık ki pandemi sürecinde de bu biçim içeceklerin tüketim ölçüsünde artış oldu. Çok kafein tüketimi anksiyete, baş ağrısı, sonluluk, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı yorgunluğa neden olur. Yetişkin bireyler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 mg olmalıdır. Bu da günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanmaktadır. Fakat kafeini bu günlük ölçülerin çok üstünde alan şahıslar için birden çok azaltmak yanlışsız olmayacaktır. Olması gereken dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız ölçüye ulaşmak, mahrumluk belirtilerini daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.
Bedenimizde kaybedilen suyun yerine konması için kâfi ölçüde sıvı alımı çok kıymetlidir. Kâfi sıvı alımı sağlanmazsa beden dehidrate (susuz) kalır ve şahıslar daha yorgun hissederler. Gün içinde içilen çay-kahve de bedende diüretik (hızlı idrara çıkış) tesir göstererek bedenin daha da susuz kalmasına neden olur. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içilmelidir.
Protein yetersizliği vakitle bedende kas kaybına neden olur. Beden direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun periyodik yetersiz protein alımında ise beden kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda beden yükü azalır, halsizlik, anemi (kansızlık) ve ödem (şişlik) oluşur ve kişi kendini daha yorgun hisseder. Yetişkinler gün içerisinde şahsa has porsiyonlarda proteinden varlıklı olan et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve eserlerini tüketmelidirler. Atletlerde günlük alınması gereken protein ölçüsü artarken, birtakım hastalıklarda bu ölçünün kısıtlanması gerekebilir.
Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde düzensizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için öğün nizamı sağlanmalı, her gün yemek saatleri nizamlı olmalıdır. Ana öğünler arasında açlık hissedildiğinde kan şekeri sistemini sağlamak için kesinlikle orta öğün yapılmalıdır. Amaçlarınız arasında kilo vermek var ise size uygun sağlıklı ve tertipli bir beslenme planı uygulanmalı. Bunu da kesinlikle beslenme ve diyet uzmanına danışarak yapmalısınız.
Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu da anemiye (kansızlığa) neden olur. Anemisi olan şahıslarda halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı üzere belirtiler ortaya çıkar. Bunun dışında kişi yoğun alkol alımının sonraki günü huzursuzca erken uyanma, baş ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı (Hangover sendromu) hissiyatları ile güne başlar. Bu da kişinin yorgunluk hissiyatının daha fazla artmasına neden olur.
Magnezyum eksikliği; yorgunluk, kas krampları, zihinsel sorunlar, sistemsiz kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Yoğun yorgunluk hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Bunu bir kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için tertipli olarak kabak çekirdeği, badem, kaju, çam fıstığı, ceviz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa üzere bol ölçüde magnezyum açısından varlıklı yiyecekleri gün içerisinde tüketmeye itina gösterin.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
