Sıkı bir diyet yapmanıza ve fizikî olarak etkin olmanıza karşın hala kilo veremiyor musunuz? Her şeyi kusursuz yapmanıza karşın direnç kilonuzu …
Sıkı bir diyet yapmanıza ve fizikî olarak etkin olmanıza karşın hala kilo veremiyor musunuz? Her şeyi kusursuz yapmanıza karşın direnç kilonuzu kırmakta zorlanıyor musunuz? Bu soruların yanıtlarını DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Meltem Geyik’e sorduk.
Kilo vermek için temel mantık kalori açığı oluşturmaktır. Bireylerin besinlerle gün içerisinde aldığı güç, harcadığı güçten daha az ise kilo kaybı gerçekleşir. Bu istikrarın oluşturulabilmesinde en büyük katkıyı, sağlıklı beslenme ve idman sağlar. Ancak bu matematiği sağlamak, pratikte bu kadar kolay olmayabilir ve her şeye dikkat ettiği halde kişi kilo veremeyebilir. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Meltem Geyik, kilo verememenin altında yatan bilinmeyen sebepler olabileceğini söylüyor. Bu sebeplerden birincisinin genetik yatkınlık olduğunu belirten Dyt. Geyik, bunu şöyle açıklıyor: “Hepimiz, ailemizden gelen binlerce geni taşıyoruz ve bu genlerin her şeyde olduğu üzere kilo denetiminde de çok değerli bir rolü bulunuyor. Şayet kişinin ailesinde obezite geçmişi yahut çok kilo hikayesi varsa kilo kaybetme açısından dezavantajlı duruma düşeceklerdir. Bu durumda genlerimizi değiştirmek mümkün olmadığı için beslenme alışkanlıklarımızı düzgünleştirmek tesirli olacaktır.”
Günde 8 saat uyku iştah denetimine yardımcı oluyor
Bağırsak florasının sıhhati da kilo verme sürecinde rol oynuyor. Dyt. Geyik, ikinci beynimiz olarak nitelendirilen bağırsaklarımızdaki faydalı bakterilerin sayısının tesirli seviyede olmasının, tüm metabolik işlevleri etkileyerek sağlıklı bir sindirim sürecine katkıda bulunacağının altını çiziyor. Kilo verme sorunu yaşayanların kesinlikle bağırsak sıhhatini güzelleştirecek, kâfi lif içeren, probiyotiklerden varlıklı bir beslenme planı uygulamasını öneriyor. “Eğer kilo verme gayeniz varsa, beslenme ve antrenmanın yanı sıra uykunuzu da takip etmeye ihtimam gösterin” diyen Dyt. Geyik, yetişkin bir insanın günlük 6-8 saat arasında uykuya muhtaçlığı duyduğunu ve bu saat aralığında kaliteli uykunun açlık-tokluk hormonlarını etkileyerek iştahımızı denetim altında tutmamıza yardımcı olacağına dikkat çekiyor.
Kilo veremiyorsanız hormon bedellerinizi ölçtürün
Hormonal bozukluklar hem kiloyu hem de kilo verme sürecini etkiliyor. İnsülin, glukagon, TSH, östrojen, progesteron, ACTH hormonu üzere hormonların eksik yahut fazla salgılanması kan şekerine ve metabolik işlevlere tesir ederek kilo vermeyi zorlaştırıyor. Örneğin; hipotiroidi durumu, kilo vermenin önünde bir mahzur oluşturabiliyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Meltem Geyik, bu nedenle “Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum” diyenlere hormon bedellerinizi denetim ettirmelerini ve beslenmelerini buna yönelik planlanmalarını öneriyor. Hormonal bozuklukların yanı sıra bilhassa antidepresan ve kullanılan kortizol türevi ilaçlar yağ depolanmasını arttırarak kilo vermeyi engelleyebiliyor. Ayrıyeten bayanlarda sıklıkla görülen polikistik over sendromunun varlığı ve menopoz periyodunda olunması kilo vermeyi zorlaştırıyor. Kişinin beslenmesi ve fizikî aktivite seviyesi bu üzere özel durumlara nazaran planlandığı takdirde kilo kaybetmesinin kolaylaşacağını söyleyen Dyt. Geyik, “Sonuç olarak kilo denetimi, zannedilenin bilakis karmaşık süreçleri içeren bir durumdur. Sağlıklı beslenme, kâfi su tüketimi, fizikî olarak etkinliğin yanı sıra en sağlıklı sonuç için bir beslenme uzmanıyla çalışmalısınız” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
