Yükseköğretim Kurumları Sınavı
(YKS) bu hafta sonu yapılacak. Sınav öncesi ve sınav anında stresten kaynaklı
yaşanan kaygılar öğrencinin başarısını olumsuz etkileyebiliyor. Doğal yollarla
kaygıların kontrol altına alınabileceğini ve doğru beslenmeyle başarının
artabileceğini belirten Sağlık Danışmanı Uzman Dr. Hüseyin Tapik, sınava
girecek öğrenciler için önerilerde bulundu.
Sınav
kaygısını doğal yöntemlerle gidermek için kaygıyı bastırmak yerine onu kabul
etmenin ve tanımanın daha iyi bir yöntem olduğun ifade eden Uzman Dr. Hüseyin
Tapik, “Sınav döneminde uyku ve yemek düzenine dikkat edilmelidir, fizyolojik
ihtiyaçlar dengeli bir biçimde karşılanmalıdır. Sınav gününden en az bir gün önce ders
çalışma bırakılmalıdır. Rahatlamak ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak için nefes ve gevşeme egzersizleri yapılabilir. Bir müddet doğada vakit
geçirerek, aşırıya kaçmamak kaydıyla sportif hareketler kaygının kontrol altına
alınmasına yardımcı olabilir” ifadesini kullandı.
BESLENMENİN ÖNEMİ
Hüseyin Tapik, YKS’ye hazırlanan gençlerin sınav dönemi
boyunca beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek, sınavda daha yüksek bir başarı
elde edebileceklerini belirterek, şu tavsiyelerde bulundu:
“Sınava sayılı günler kala beslenmede gıdaların protein, yağ
ve karbonhidrat bakımından dengeli olmasına dikkat edilmelidir. Bütün vitamin
ve mineraller doğal kaynaklarından alınmalıdır. Vitamin ve minerallerin ana
kaynağı badem, fındık, kan üzümü ve kayısı, erik gibi kurtulmuş meyveler
özellikle tercih edilmelidir. Bununla
birlikte yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler de oldukça önemli. Özellikle
meyvelerden kavun, portakal, çilek, yaban mersini ve muz; sebzelerden ise
maydanoz, havuç, biber, lahana, ıspanak, brokoli ve kuşkonmaz zengin vitamin
içeriği sayesinde daha hızlı düşünmeye ve daha kolay hatırlamaya yardımcı
oluyor.”
SINAVDAN
BİR GÜN ÖNCESİNE DİKKAT…
Sınavdan bir gün öncesi için de öğrencilere beslenme konusunda önemli
önerilerde bulunan Uzman Dr. Tapik, sınavdan önceki akşama ilişkin şu
uyarılarda bulundu:
“Akşam yemeğinde doyurucu ancak sindirimi kolay yiyecekler tercih
edilmelidir. Akşam yatmadan 3 saat önce ise rahat uyuyabilmek için bir şey
yememeye özen gösterilmedir. Uykuya geçişi kolaylaştırmak adına bir bardak
kızılcık suyu, ayran ya da yoğurt tüketilebilir. Sınav günü kahvaltıda tok
tutacak, sindirimi kolay ve enerji verecek gıdaları yemeğe özen
gösterilmelidir. Su dengesi iyi sağlanmalı ancak sık sık tuvalete çıkmaya neden
olacak kadar çok su tüketilmemelidir. Sınav anında konsantrasyonu arttırdığı
için şeker tüketmenin faydalı olduğuna dair yanlış düşünceden kesinlikle uzak
durulmalıdır. Ancak vücudumuzun glikoza olan ihtiyacı meyve ya da kurutulmuş
meyve gibi doğal kaynaklardan alınabilir. Şekerli ve gazlı içeceklerin
tüketilmemesine özen gösterilmelidir. Yoğun karbonhidrat kullanımı ise
gevşemeye ve uykuya sebep olabileceğinden alınan karbonhidratın miktarına
mutlaka dikkat edilmelidir”.
