Yazın su içmemek sıcak çarpması sebebi

Sağlıklı bir yetişkinin günlük su gereksinimi ortalama olarak kilo başına 30 ml’dir. Ortalama 60 kilo olan birinin metabolizmasının fonksiyonu için günlük tüketmesi gereken suyun 1,8 litre olduğunu hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Bu ölçü cinsiyet, yaş, kronik durum ve fizikî aktivite üzere faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Bilhassa yaz aylarında sıcak havanın tesiriyle terlemenin fazlalaşması sonucu bedenden atılan su ölçüsü artar. Bu nedenle yaz mevsiminde su tüketimi daha da değer kazanır. Fazla su kaybı durumunda beden ısısı denetim edilemeyerek yükselir ve hipertermi yani sıcak çarpmasına neden olabilir” hatırlatmasında bulundu.

Vücudun susuz kalması sonucunda baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık, konsantrasyonda bozulmalar, düşük tansiyon, süratli nefes alma, hatta ilerleyen evrelerde şuur kaybı ve koma hali üzere değerli sağlık sıkıntılarının görülebileceğine dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, yaz devrinde su tüketimini destekleyecek tavsiyelerde bulundu.

Limonata ve taze sıkım meyve suları tüketilebilir

Yaz periyodunda alınan sıvı tüketimini artırmak için mesken imali limonata, ayran, taze sıkım meyve ve zerzevat sularından yararlanılabilir. Bilhassa zerzevat ve meyve suları hem vitamin-mineral açısından hem de kaybedilen elektrolit istikrarını kazanmak için âlâ bir seçenektir.

Maden suyu terleme ile kaybedilen elektrolit istikrarı için önemli

Maden suları tüketilebilir. Burada değerli bir ayrım var, maden suyu ve soda birbirinden farklı lakin sıklıkla karıştırılan eserlerdir. Bizim için aromasız ve sade tercih edilecek bir maden suyu terleme ile kaybedilen bu elektrolit istikrarı için kıymetlidir.

İçilen her bardak çay-kahve için fazladan su içilmeli

Soğuk bitki ve meyve çayları da tercih edilebilir. Lakin yeşil, beyaz ve siyah çay üzere kafein bulunduran çaylar bu kategorinin dışında kalmaktadır. Bu içecekler kafein içermesi sebebiyle bedende diüretik tesire sebep olarak su atılımını artırmaktadır. Birebir durum kahve tüketimi için de geçerli. Bu nedenle günlük su tüketimi hesaplanırken içilen çay ve kahvelerin de eklenmesi yapılan yanılgılardan biridir. Tersine içilen her bir bardak çay-kahve için fazladan bir bardak daha su tüketimi yapılmalı.

Su içmek için susuzluk hissi beklenmemeli

Ayrıca su tüketimi için susuzluk hissi beklenmemelidir. Şayet su içme unutuluyorsa çeşitli su hatırlatıcıları kullanılabilir, tadı sevilmiyorsa taze zerzevat ve meyveler ile tatlandırılabilir.