Bazı bitki ve meyveler
binlerce yıldır doğal ağrı kesici olarak kullanılıyor.
Hayatlarının belli
dönemlerinde çeşitli ağrı şikayetleri nedeniyle yaşam kalitesi düşen çok sayıda
kişi, ilaçların yerine daha az yan etkisi olduğunu düşündüğü doğal ağrı
kesicileri tercih ediyor. Vücudu gevşeterek bazı ağrıları hafifleten bu bitki
ve meyveleri tüketirken aşırıya kaçılmaması gerekiyor. Diyetisyen Betül Merd,
doğal ağrı kesici 14 besin hakkında bilgiler verdi.
Kırmızı üzüm
Bu meyvenin koyu renkli
olanı, doku dejenerasyonuna katkıda bulunan enzimleri bloke eden güçlü bir
bileşik olan resveratrol içermektedir. Yapılan araştırmalarda resveratrolun,
sırt ağrısına neden olan kıkırdak hasarına karşı koruma sağlayabildiği
belirlenmiştir.
Zencefil
2000 yıldır sindirim
sistemine rahatlattığı bilinen zencefil aynı zamanda etkili bir ağrı kesicidir.
Mide bulantısını önleyen zencefil aynı zamanda mide yatıştırma özelliğiyle de
bilinmektedir. Zencefil, artrit kaynaklı ağrıyan eklemler ve adet krampları da
dahil olmak üzere ağrıyla savaşan doğal bir bitkidir. Yapılan çalışmalarda,
zencefil kapsüllerinin antiinflamatuar ilaçlar gibi, ağrıları hafifletmede işe
yaradığı belirlenmiştir. Miami Üniversitesi’nde 6 hafta süren bir araştırma
sonucunda, kronik diz ağrısı olan hastaların neredeyse 3’te 2’sinin zencefil
özü kullanarak ayağa kalktıktan sonra daha az ağrı hissettiği bildirilmiştir.
Araştırmalar, zencefilin egzersiz sonrası ağrının üstesinden gelmeye yardımcı
olabileceği yönündedir.
Papatya
Papatya da ağrı kesici
maddeler bulunmaktadır. Özellikle sinir sistemi ile ilgili ağrılar için
yüzyıllardır insanlar tarafından kullanılır. İyi bir kas gevşetici özelliği
olan papatya çayının ağrıları azalttığı kabul edilmektedir.
Soya
Soyanın osteoartrit diz
ağrısını yüzde 30 ve üzeri oranda kestiği tespit edilmiştir. Oklahoma Eyalet
Üniversitesi’nde yapılan araştırmada, üç ay boyunca günde 40 gram soya proteini
tüketmenin hastaların ağrı kesici ilaç kullanımını yarı yarıya azalttığı
belirlenmiştir.
Soyanın içerindeki
izoflavonların anti-inflamatuar özelliği sayesinde ağrı kesici etkiye sahip
olduğu bilinmektedir.
Zerdeçal
Zerdeçalın içindeki bileşik,
iltihaplanma dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli süreçleri etkileyebilmektedir.
Kurkumin takviyesi alanların romatoid artrit ve osteoartrit sorunları ile baş
edebildiği ortaya çıkmıştır. Zencefilin demlenmesi ve içine bal konulmasıyla
hazırlanan çaya karabiber eklenmesi etkisini artırmaktadır. Hint gıdalarında
yaygın olarak kullanılan baharatın, romatoid artrit ağrısına ibuprofen kadar
etkili olduğu belirlenmiştir. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, zerdeçalın
eklemlerin artritten tahribatını da engellediği gözlenmiştir.
Kiraz
Kirazın içeriğindeki
antosiyaninler adı verilen yüksek miktarda antioksidanlar, kirazın ağrıyla
mücadele gücünün anahtarıdır. Yapılan araştırmalarda, kiraz suyunun egzersiz
yapan erkeklerde kas hasarı semptomlarını azalttığı belirlenmiştir. Ağrı kesici
antosiyaninler ayrıca böğürtlen, vişne, ahududu ve çilekte de
bulunmaktadır.
Kahve (kafein)
Reçetesiz satılan birçok
soğuk algınlığı ve baş ağrısı ilacında kafein bulunmaktadır. Yapılan
araştırmalarda, bilinen ağrı kesicilerle birlikte tüketildiğinde ağrı
kesicilerin etkilerini arttırdığı belirlenmiştir. Son yıllarda ise kafeinin
kendine özgü ağrı azaltıcı güce sahip olduğu da ortaya çıkmıştır. Ancak kafein
alımında aşırıya kaçmamak gerekmektedir.
Balık
Balıktaki omega-3 yağ
asitleri, romatoid artrit, migren ve Crohn hastalığı da dahil olmak üzere bazı
otoimmün hastalıklardan kaynaklanan ağrı veya iltihaplanmayı azaltabilmektedir.
Düzenli balık tüketen, kronik boyun ve sırt ağrısı olan hastalarda etkili
olduğu bilinmektedir. Yapılan bir araştırmada ağrısı olan hastaların yüzde
60’nın üç ay boyunca balık yağı tükettikten sonra rahatlama yaşadığı ve
neredeyse çoğu ağrı kesici ilaçları tamamen bıraktığı bildirilmektedir. Kronik
ağrıları olanların somon, uskumru, sardalye veya alabalık gibi yağlı
balıklardan haftada 2-3 öğün yemesi önerilmektedir. Hepsi de omega-3 kaynağı
olan bu balıklar düzenli tüketildiğinde ağrıyı baskılamaktadır. Ancak kan
sulandırıcı alınıyorsa, önce uzman hekime danışılmalıdır. Çünkü omega-3’ler bu
ilaçların etkisini artırabilmektedir.
Yaban mersini
Yaban mersini, iltihapla
savaşabilecek ve ağrıyı azaltabilecek çok sayıda bitkisel öğeler içermektedir.
Meyvenin mevsimi değilse, donmuş yaban mersini taze ile benzer şekilde besin
içeriğine sahiptir. Çilek ve portakal da dahil olmak üzere antioksidan ve
polifenol içeren diğer meyvelerin de yatıştırıcı etkileri vardır.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, migren
ataklarını azaltmasıyla bilinen bir mineral olan müthiş bir magnezyum
kaynağıdır. Ayrıca osteoporozun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmaktadır.
Daha fazla magnezyum için badem ve kaju fıstığı, koyu yeşil yapraklı sebzeler
(ıspanak ve lahana gibi), fasulye ve mercimek düzenli olarak
tüketilmelidir.
Nane
Nane yağı, irritabl bağırsak
sendromunun ayırt edici özellikleri olan ağrılı kramplarını, gazı ve şişkinliği
gidermektedir. Aşırıya kaçmamak şartıyla nane çayı tüketenler, mide
rahatsızlığına bağlı ağrılarının yatıştığını belirtmektedir.
Ceviz
İçeriğindeki yüksek miktarda
omega-3 yağ asitleri ile beyin ve kalp sağlığının yanı sıra ağrılara da iyi
gelmektedir. Düzenli olarak ceviz tüketmek, kas ve eklem ağrılarına karşı
etkilidir. Özellikle kahvaltılarda ve ara öğünlerde tüketilmesi
önerilmektedir.
Sarımsak
Diş ve baş ağrısına iyi
gelen sarımsak, doğal antibiyotik olarak bilinmektedir. Özel sağlık durumları
haricinde genellikle günde 2-3 diş sarımsak kas ve kemik ağrılarına iyi
gelmektedir.
Sızma zeytinyağı
İçeriğinde oleokantal enzimi
olan sızma zeytinyağının, doğal bir anti-inflamatuar yani iltihap giderici
etkisi vardır. Ayrıca bu enzimin ağrıyı azalttığı belirtilmiştir. Ancak bu
enzimin etkili olabilmesi için zeytinyağının natürel olması ve eski usullere
göre sıkılarak tüketime hazır hale getirilmesi önemlidir. Tüm bu besinler
kişide kronik hastalıklar ya da beslenme ile farklı sorunlar varsa dikkatli
tüketilmeli, gerekli hallerde doktora danışılmalıdır.
