Yaz Sıcaklarında Sağlıklı Kalmak İçin 11 Öneri

Yaz sıcaklarının kendisini yeterlice hissettirdiği bu günlerde giyilecek kıyafetlerden tüketilen besinlere kadar birçok noktaya dikkat edilmesi gerekiyor. Bilhassa kronik hastalığı olanlar ve ileri yaştaki şahıslar sıcak havanın yol açacağı aksiliklerden daha fazla etkilenebiliyor. Kâfi ölçüde su içmek ve güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmayı sağlayacak tedbirler almak, dikkat edilmesi gereken mevzuların başında geliyor. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Ayça Serap Çakır, sıcak havalarda alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.

Suyunuzu yanınızdan eksik etmeyin

Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte bedenin su kaybı da artmaya başlamaktadır. Bilhassa kalp, diyabet, tansiyon üzere kronik hastalığı olan bireylerin sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının kullandığı birtakım ilaçların idrar söktürücü özelliği olması aslında çok sıcaklardan ötürü artan sıvı kaybını daha da tehlikeli düzeylere çıkarabilmektedir. Sıvı kaybıyla birlikte bedenin elektrolit istikrarını düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum üzere mineraller de bedenden atılmaktadır. Sıvı kaybı yalnızca yüksek tansiyon hastalarını değil kan şekeri düzeyini değiştirdiği için diyabet hastalarını da olumsuz etkileyebilmektedir. Bedenden atılan sıvının yerine konulabilmesinin en sağlıklı yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen başka sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi değerlidir.

Güneşten hakikat faydalanın

Yaz aylarının bütün tesirleri olumsuz değildir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirlerinin olduğu bilinen D vitamini bakımından yaz ayları azamî yararın sağlanacağı bir devirdir. Bilhassa güneşin dorukta olduğu saatlerde D vitamini çok daha fazla alınabilmektedir. Lakin güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmak için, cildin daha ince olduğu ön kol, boyun ve baş bölgesini koruyacak durumda en fazla 10-15 dakika güneş altında kalınması gerekir. Deniz kenarında güneşin altında daha fazla vakit geçirilecekse ultraviyole ışınları, güneş yanıkları ve ısı çarpmasından korunmak için sabah ya da öğlenden sonraları tercih edilmelidir.

Islak tişört ile serinlemeyin

Sıcağın bunaltıcı tesirinden kurtulmak için ıslak tişört ya da şapka ile serinlemek birinci başlarda ferahlatıcı bir tesir yaratabilir. Lakin ıslak şapka ya da tişört ile serinlemeye çalışmak önemli hastalıklara yol açabilmektedir. Serinlemenin tesirini artırmak için klima ya da rüzgarın karşısında ıslak kıyafetlerle vakit geçirmek zatürre yahut fibromiyalji üzere hastalıklara yer hazırlayabilmektedir.

Klimanın karşısında uyumayın

Bunaltıcı sıcaklarda klima kurtarıcı olarak görülmektedir. Lakin klimanın gerçek kullanılması değerlidir. Ani sıcaklık değişimleri kalp üzerinde olumsuz tesirler yaratabilmektedir. Klimanın tam karşısına geçerek serinlemek ya da klimayı açık bırakarak uyumak farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Halk arasında klima hastalığı olarak da bilinen lejyoner hastalığına karşı klima bakımlarının da ihmal edilmemesi de değerlidir.

Kendinizi pamuklara sarın

Yaz aylarında hem kıyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Hava geçirgenliği ve ter emiciliği bakımından sentetik kumaşlara nazaran çok daha fazla tesirli olan pamuklu kıyafetler sıvı kaybının önlenmesinde de tesirlidir. Sentetik kıyafetlerin ter emici özelliği az olduğu için mantar enfeksiyonlarına taban hazırlayabilmektedir. Birebir vakitte sıcaklarda açık renkli, hafif bol kıyafetlerin seçilmesi daha sağlıklı bir tercihtir.

Şapka ve güneş gözlüğü kullanın

Güneşin tesirli olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması değerlidir. Yeniden de bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılması güneş ışınlarından korunmada faydalı olabilir. Güneş ışınlarına karşı tesirli güneş gözlüğü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda oluşabilecek mantara karşı da açık ayakkabılar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir.

Sıcak havada almanız gereken tedbirler

1. Doktorunuza danışarak daima kullanılan ilaçlar için yaz ayarlaması yapın.
2. Güneşin tesirini en fazla hissettirdiği saatlerde güneşlenmeyin.
3. Günlük su gereksiniminizi gidermeyi ihmal etmeyin.
4. Pamuklu, bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin.
5. Gün içinde ılık suyla birkaç defa duş alın.
6. Klimayı 23-24 derece arasında çalıştırın.
7. Böcek sokmalarına karşı bedeni saran kıyafetleri tercih edin.
8. Meyve ve zerzevatları düzgünce yıkadıktan sonra tüketin. Ağır, salçalı ve fazla yağlı yemeklerden uzak durun.
9. Tatil planlarınız için nem oranının düşük olduğu bölgeleri seçin.
10. Şekerli meşrubatlar yerine ayran ya da maden suyunu tercih edin.
11. Yorucu aktivitelerden uzak durun.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı