Yaz Sıcaklarında Anne Adaylarına Özel 10 Öneri

Yaz mevsimi anne adayları için kış şartlarına nazaran kimi avantajlar sağlarken, buna rağmen bilhassa çok sıcaklarda dikkatli olmak gerekiyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran “Yaz aylarında anne adayları; açık havada daha fazla vakit geçirerek güneşten faydalanabilme, daha fazla seyahat edebilme, yürüyüş ve yüzme üzere imkanlara sahip olabiliyor. Fakat hamilelikte doğal olarak gözlenen hormonal, fizikî ve ruhsal değişikliklere ek olarak yazın bastıran çok sıcaklar, hamileliğin güç geçmesine de neden olabiliyor. Bu nedenle yaz hamileliklerinde, hamileliği olumsuz etkileyebilecek birtakım problemlerle karşılaşmamak için birtakım kurallara dikkat etmek gerekiyor” diyor. Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, anne adaylarının yaz sıcaklarında dikkat etmesi gereken 10 teklifini anlattı, kıymetli ikazlarda bulundu.

Tatil öncesi kesinlikle muayenenizi yaptırın

Tatile çıkacaksanız kesinlikle doktorunuza görünün. Bilhassa hamileliğin birinci başları ve son devirleri biraz daha riskli olduğundan bu vakitlerde ayrıyeten dikkatli olun. Seyahatlerinizi mümkün olduğunca 32. haftadan evvel planlamanız ve gideceğiniz yerlerdeki sağlık imkanlarını araştırmanız çok kıymetli. Düşük ve erken doğum riski taşıyan gebelerin ise seyahattan uzak durması gerekiyor.

Egzersizde sıcak saatleri tercih etmeyin!

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran “Özellikle de açık alanda yürüme, yüzme ve yoga üzere hafif idmanlar yapmak hem anne adayları hem de bebek için sağlıklıdır. Lakin yaz aylarında hava sıcaklığının daha az olduğu sabahın erken saatlerinde yahut akşam saatlerinde idman yapılmalıdır. İdman sırasında yorgunluk hissetmeniz durumunda idmana orta vermek ve dinlenmek gereklidir. Fizikî aktivitelerin anne adayını çok gerilime sokmadan yapılması uygundur” diyor.

Susuz kalmamaya dikkat edin!

Hem kendiniz hem de bebeğinizin sıhhati için hamilelik mühletince günlük ortalama 8-10 bardak su içmeye, bedende sıvı kaybına yol açabilecek kafeinli içecekler tüketmemeye dikkat edin. Baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, bedenin çok ısınması, tansiyon düşüklüğü, daha az idrar ve koyu renkli idrarın susuz kaldığınıza işaret edebildiğini belirten Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran şöyle konuşuyor: “Anne adayının az su içmesine bağlı olarak daha sık idrar yolu enfeksiyonu, kabızlık ve hemoroit üzere pek çok durum gelişebilir. Yeniden gereğince su içmemek, anne karnındaki bebeği saran amniyon sıvısında azalma nedeniyle bebeğin büyümesinde yavaşlamaya yol açabilir.”

Dışarıda yediğiniz besinlere dikkat edin!

Yaz sıcaklarında besinlerin koruması sıkıntı olabildiğinden bilhassa besin zehirlenmeleri ve ishal üzere enfeksiyonlar daha fazla yaşanıyor. Bu nedenle dışarıda yediğiniz durumlarda yeterli yıkanmış, yeterli pişmiş, bozulma ihtimali daha az olan yiyecekleri ve hijyenik kurallara uygun yerleri tercih edin. Süratle su kaybetmenize neden olacağından çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Yazın bol baharatlı, yağlı yahut kalorili beslenmemeye ihtimam gösterin. Az az ve sık sık beslenin. Yaz mühletince yüklü taze zerzevat ve meyvelerden tüketin.

Sıcak saatlerde güneşe çıkmayın!

Güneşten faydalanabilmek için sabah saatlerini tercih edin; 11:00-16:00 saatleri ortası mümkün olduğunca güneşten kaçının. Yazın koyu renk giysiler ısı emilimini artırarak anne adayının daha sıcak hissetmesine neden olduğundan; güneş ışınlarını yansıtarak güneşten korunmayı sağlayacak beyaz, bej üzere renklerde, ince ve pamuklu kıyafetleri tercih edin. Hamilelikte cilt, güneş ışınlarına daha hassas olduğundan, lekeler ve çiller gelişebilir. Bu nedenle dışarı çıkarken güneş gözlüğü, şapka ve yüksek müdafaa faktörlü güneş kremi kullanın. Enfeksiyon riskine karşı klimada çok soğuktan uzak durun ve klimaların bakımının yapılmış olmasına dikkat edin.

Sıcak suya girmeyin!

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran “Özellikle hamileliğin birinci 3 ayında uzun müddetli sıcak suda kalan anne adaylarının bebeklerinde doğum kusurları tespit edilmiştir. Tekrar sıcak suyun tesiriyle rahim kaslarındaki gevşemenin düşük yahut erken doğumu tetikleyebileceği bilinmektedir. Bu nedenle hamilelikte kaplıca, hamam, sauna, termal tatil üzere sıcak su ortamları önerilmez. Konutta banyo yaparken de çok sıcak sudan kaçının. Bilhassa de hipertansiyon, kalp hastalığı üzere ek hastalığı olan anne adayları daha fazla dikkat etmelidir. Çok sıcak günlerde sık duş almak yahut serin su banyosu gebeleri rahatlatabilir” diyor.

Yüzerken bu tekliflere dikkat edin!

Herhangi bir risk taşımayan anne adaylarının son aya kadar yüzebileceğini belirten Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran şöyle konuşuyor: “Havuzun nizamlı bakımının yapıldığından, hijyeninden emin olmak gerekir. Ayrıyeten havuz paklığında kullanılan kimyasalların ciltten emilebilme ihtimaline karşı havuzda uzun mühlet kalınmamalıdır. Mümkünse denizi tercih edin. Yavaş yüzmeye, zorlayıcı hareketlerden kaçınmaya, su kayağı, jetski ve tüplü dalış üzere aktivitelerden uzak durmaya dikkat edin. Hamilelikte gelişebilecek bacak kramplarından ötürü yalnız yüzmemeye ve fazla açılmamaya; genital bölge florasını etkileyerek vajinal mantar, kaşıntı ve akıntıya neden olabileceği için de ıslak mayo ile kalmamaya ihtimam gösterin.”

Aşırı yorgunluk ve uykusuzluktan kaçının!

Uyku ve dinlenmenin anne adayları için çok değerli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran “Uyku, gerilimi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yaz sıcağı anne adayını daha çok yorabilir. Hamilelikte anne adayları serin ortamlarda kendine vakit ayırarak (kitap okuma, müzik dinleme yahut meditasyon yapma gibi) rahatlayabilir. Hamilelikte 30- 60 dakika ortası öğle uykusu da dinlenmeye yardımcı olur” diyor.

Ayaklarınızı ihmal etmeyin!

Hamilelikte yaz aylarında sıcağın da tesiriyle bacaklarda şişme sorunu ile sık karşılaşılıyor. Çok kilo alımı, tansiyon yüksekliği, fazla ayakta kalmak ve dar ayakkabılar da bu durumu artırabiliyor. Bu nedenle bacaklara kan dolanımına yardımcı olmak ve bacak ödemini gidermek için ayaklarınızı fazla sarkıtmamaya, geniş ayakkabı giymeye, ayak ve bacaklarınıza masaj yaptırmaya dikkat edin. Bilhassa çalışma saatlerinizde fırsat buldukça ayaklarınızı yüksekte tutmaya da itina gösterin.

Uzun seyahatler yapmayın!

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran “Hamilelik sürecinde mümkün olduğunca kısa seyahatler gerçekleştirin. Seyahatinizi kısaltabilecek konforda uçak seyahatlerini tercih edebilirsiniz. Hamilelikte genelde 24. haftadan sonra otomobil kullanılması önerilmez. Uzun seyahatlerde daha fazla sirkülasyon bozukluğu gerçekleşebilir. Bu nedenle uzun seyahat etmeniz gerektiğinde 2-3 saatte bir en az 10 dakika kalkıp dolaşmanız, varis çorabı kullanmanız yararlı olacaktır. Tekrar seyahatte hafif beslenmeye ve bol su içmeye dikkat edin” diyor.