Şanlıurfa’da sıcak hava iyice kendisini
hissettirmeye başladı. Kentte, gündüz sıcaklıktan bunalan vatandaşlar,
akşamları ise sıcağın etkisiyle uyumakta zorlanıyor. Vatandaşların geceleri
daha sağlıklı uyumları için önemli püf noktaları bulunmakta.
Öncelikle her sabah güneş ışığında 5 dakika geçirmeniz
gece daha derin uyumanızı ve uykunuza 20 dakika daha eklemenizi sağlar. Sabah
erken güneş ışığı dozu beyninizin biyolojik saatini düzene koyar. Enerji
sağlayan dopaminin gün içinde üretimini ve dolayısıyla uykuyu tetikleyen
melatoninin gece üretimini artırır.
Gece lavanta kokulu vücut şampuanı ile ılık bir duş
uyku kalitesini yüzde 50 artırır. Ilık su vücut ısınızda uyku tetikleyici
özellik gösterir, lavanta aroması beyninizde dinlendirici alfa dalgası
yaymasına yardımcı olur.
KİVİYLE
ÖFKELENMENİZE ENGEL OLUN
Gece uyku saatinize yakın 1 kivi yediğinizde gece
uykunuzun çabuk gelmesini sağlarsınız. Kivi vitamin C ve vitamin K
besinlerinden zengindir bu sinir sistemini sakinleştirir, sıcak nemli havada
bile rahatlamanızı sağlar.
MUZ
EN İYİ UYKU İLACIDIR
Uyku sorunu olan kişilere öncelikle akşamları yatmadan
bir saat önce yarım muz tüketmelerini öneriliyor. İçinde bulunan triptofan
maddesi sayesinde melatonin üretimi tetikleniyor ve uykunun gelmesini
kolaylaştırıyor. Beraberinde kompleks karbonhidrat içerdiği için tüm gece
insülin düzeyinizi de koruyor ve hipoglisemi ile uykunuzun bölünmesini
engelliyor.
GERGİN
KASLARI KARPUZ VE DOMATES İLE RAHATLATIN
Gün içinde bir kaç dilim karpuz veya domates tüketmek
daha iyi ve rahat uyumanızı sağlar. Burada likopen öne çıkıyor. Gergin kasları
rahatlatan ve beyin anksiyete merkezini sakinleştiren likopen aynı zamanda
greyfurt ve mango da var.
Karın ağrılarını kimyon tozu ile yok edin: Sıcak, nemli
havalarda uykuya dalmak zordur. Hele ki dolu bir mide sonrası karın ağrınız
varsa bu daha da güçleşir. Akşam yemeğinize çeyrek çay kaşığı kimyon ekleyin.
Bu baharat sindirim enzimlerinizin üretimini hızlandıracak gece hazımsızlığı ve
karın ağrısını yok edecektir.
GÖZ
BANDI İLE UYUMAYI DENEYİN
Gece derin uykuya dalmayı sağlayan en önemli faktör
zifiri karanlıkta uyumaktır. Bu nedenle mutlaka perdeleri kapamalı dışardan
ışık gelmesini engellemeli, hatta daha da iyisi göz bandı ile uyumayı
denemelisiniz. Bu sayede melatonin üretimi tetiklenecek kaliteli ve derin bir
uyku uyumanızı kolaylaştıracak.
