Özellikle tatil periyotlarının en sevilen aktivitelerinden biri olan yüzme sırasında boyun ve omuz eklemine olağandan daha fazla yük biniyor …
Özellikle tatil periyotlarının en sevilen aktivitelerinden biri olan yüzme sırasında boyun ve omuz eklemine olağandan daha fazla yük biniyor. Ortopedi Uzmanı Prof. Dr. Gökhan Meriç, yüzme sırasında ya da kulaç atarken boyun ve omuz bölgesinde ağrı yaşanmasının dikkate alınması gereken bir semptom olduğunu söyledi.
Yüzme tüm bedenin çalıştırıldığı ve kas aktivitesinin yüksek olduğu bir spor. Bununla birlikte güç harcanması açısından da son derece yararlı. Çünkü Ortopedi uzmanı Prof. Dr. Gökhan Meriç’in verdiği bilgiye nazaran 1 km yüzme 4 km koşmaya muadil ölçüde güç harcanmasını sağlıyor. Lakin bununla birlikte yüzme sırasında bilhassa boyun ve omuz eklemine olağandan daha fazla yük bindiğini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Prof. Dr. Gökhan Meriç, bu nedenle ortaya çıkabilecek problemlere işaret etti.
YÜZME SONRASI OMUZ AĞRISI NEYE İŞARET EDER?
Omuz ekleminin bedenin en hareketli eklemi olduğunu ve bu hareketini etraf kapsül yapısının esnekliği sayesinde gerçekleştirdiğini söyleyen Prof. Dr. Meriç, “Ancak yapısal olarak eklemleri daha gevşek olan bireylerde bu kapsül yapısına daha fazla yüklenme ağrıya sebep olabilir” diye konuştu.
Yüzmeden kaynaklı sık görülen omuz rahatsızlıklarının başında, omuz kaslarında tendinit (ödem) ve omuz ekleminde sıkışma geldiğini belirten Prof. Dr. Gökhan Meriç, mevzuyla ilgili şu bilgileri verdi: “Yıl içinde çok kullanmadığımız omuz ve sırt kaslarının fazlaca kullanılması, kulaç atarken kolunuzu üst kaldırıldığında omuz kemiğinin omuz kasları üzerindeki sıkışma tesirinin artması, omuz ekleminde kıkırdak hasarı, pazu kasında tendinit görülebilir. Omuz kaslarının omuz kemikleri arasında sıkışmasına bağlı bu kasların ödemleşmesi ve inflamasyonu ağrıya sebep olabilir.”
YÜZÜCÜ OMUZU ATLETİN PERFORMANSINI DA ETKİLİYOR
Yüzmenin yoğun yapıldığı devirlerde ortaya çıkan omuz ağrısı olarak tanımlanan yüzücü omuzunun, profesyonel yüzücülerin yüzde 40-60’ında gözlenebilen bir sorun olduğunu belirten Prof. Dr. Gökhan Meriç, “Aşırı kullanım, eklemlerin yapısal olarak olağandan daha esnek olması, omuz etrafı kas gücünde yetersizlik ve yanlış yüzme tekniği yüzücü omuzuna yol açabilir. Yüzücülerde sık görülen bu sorunun ana sebebi omuz kaslarında istikrarsız gelişim, kürek kemiğinde hareket sıkıntıları ve yanlış tekniktir. Bu durum atletin performansını da olumsuz etkiler” diye konuştu.
OMUZDA AĞRI VARSA YÜZMEYE ORTA VERMEK GEREKİR
Yüzme sonrasında yahut sırasında omuzda ağrı varsa öncelikle yüzmeye orta vermek gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Gökhan Meriç, bu durumda yapılması gerekenlerle ilgili şu bilgileri verdi: “Ağrılı devirde omuza günde 3-4 kere 10-15 dakikalık mühletlerle buz uygulaması yapmak gerekir. Bununla birlikte 5-7 gün mühlet ile ağrı kesici jel ve tablet kullanmak da yarar sağlayacaktır. Lakin omuzdaki ağrı dinlenmeye ve tedaviye karşın 10 günden fazla sürdüyse, üstelik günlük aktiviteleri yapmayı engelliyorsa kesinlikle bir uzmana başvurulmalı.”
Omuz ağrılarında hastaların altta yatan nedene nazaran tedavinin farklılaşmakla birlikte fizik tedavi, idman ve omuz içi enjeksiyonlarından yarar sağlanabileceğini söyleyen Prof. Dr. Meriç, “Tedaviye karşın şikayetleri devam ettiği kas yırtığı üzere ileri durumda kapalı omuz artroskopisi ile müdahaleler gerekebilir” diye konuştu,
BOYUN KASLARINDA ZAYIFLIK UZUNLUĞUNDA AĞRIYA NEDEN OLABİLİR
Boynun önündeki zayıf kasların güçlü olanlardan daha süratli yorulduğunu ve yüzme müddetinin artmasıyla birlikte uzunluğunda ağrı görüldüğünü hatırlatan Prof. Dr. Gökhan Meriç, ağrıya neden olabilen durumlarla ilgili şu bilgileri verdi: “Nefes alırken uzunluğunun çok döndürülmesi beden ile başın tıpkı hizada olmaması boyun ağrısına sebep olabilir. Nefes alırken, boyun ağrısı yahut uyuşukluktan ve kollarda karıncalanma yaşanıyorsa boyun fıtığına işaret edebilir. Bilhassa boyun kasları zayıf olan bireylerde yüzme sonrasında boyun ve sırta yayılan ağrı yaşanabilir.”
YÜZERKEN BOYNU KORUMAK İÇİN BUNLARI YAPIN!
Yüzerken boynu korumak için birtakım noktalara dikkat ederek ağrının önüne geçilebileceğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Prof. Dr. Meriç, “Öncelikle yüzerken başın vücutla birebir hizada olmasını sağlamak gerekir. Tıpkı vakit boynu çok fazla döndürmekten ve kolları çok uzanmaktankaçınmak için bedeni teneffüs tarafına gerçek döndürün. Boynun bir tarafında çok gerilimi önlemek için her iki tarafa eşit nefes vermek gerekir. Boyun kasları ile birlikte karın kasları ve merkez bölge kaslarını güçlendirmek için uygun bir yüzme tekniğini kullanmaya çalışın.”
“AĞRI GEÇMİYORSA KESİNLİKLE BİR UZMANA BAŞVURULMALI”
Yüzme sırasında ya da sonrasında boyun bölgesinde ağrı oluşması durumunda öncelikle yüzmeye orta verilmesi gerektiğine işaret eden Prof. Dr. Gökhan Meriç şu ikazlarda bulundu: “Ağrıyı gidermek için ağrı kesiciler kullanılabilir. Bunun yanında sıcak su torbası ve sıcak duş bu bölgedeki kasları gevşetir ve boyun kan sirkülasyonunu arttırır. Ellerde uyuşma ve karıncalanma ve güç kaybı ile birlikte olan boyun ağrısı boyun fıtığı ile alakalı olabilir ve kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır. Geçmeyen boyun ağrısında tekrar bir uzmana danışılmadır.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
