Yazın çok sıcaklarından bunaldığımız bugünlerde, bedenin serin tutulması sanıldığından çok daha fazla değer taşıyor. O denli ki, serinleyeyim …
Yazın çok sıcaklarından bunaldığımız bugünlerde, bedenin serin tutulması sanıldığından çok daha fazla değer taşıyor. O denli ki, serinleyeyim diye yapılan birtakım yanlışlı davranışlar hayati tehlikeye yol açabiliyor! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı “Aşırı sıcaklar; sıvı ve mineral istikrarında istenmeyen değişimler yaparak, konsantrasyon bozukluğundan baş ağrısı ve baş dönmesine, çarpıntıdan yorgunluk ve nefes almakta zorlanmaya dek bir çok şikayete neden olabilir. Bu nedenle çok sıcaktan ve güneş ışınlarından korunmaya çok ihtimam göstermek, sağlıklı korunmaya ve bedeni serin tutmaya yönelik birtakım tedbirleri almak çok değerlidir.” diyor. Dr. Meltem Batmacı, yazın sağlıklı bir şekilde bedeni serinletmenin 9 yolunu anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Bu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının!
Aşırı sıcaklar çabucak herkesi etkilese de, bilhassa yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, gebeler, çocuklar ve bebekler daha fazla risk altında bulunuyor. Bu nedenle risk kümesindeki bireylerin bilhassa güneşin çok yoğun olduğu ve dik geldiği 11:00-16:00 saatleri arasında dışarıda bulunmaması büyük ehemmiyet taşıyor. Ortamın mümkünse taze hava ile daima havalandırılması, güneşten korunmak için güneşlik, perde ve jaluzilerin kapalı tutulması gerekiyor.
Klima kullanırken bu kurallara dikkat edin!
Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında imdada yetişen ve adeta kurtarıcı olarak görülen klimanın hakikat kullanımı çok kıymetli. Klimaya direkt maruz kalmamak, ortamı çok soğutmamak, beden ısısı yüksekken bir anda soğuğu açmamak, klima paklığını sistemli olarak yaptırmak mümkün enfeksiyonlardan korunmak için kritik role sahip. Aksi takdirde bilinçsiz klima kullanımının yol açtığı üst teneffüs yolu enfeksiyonları başta olmak üzere kimi yaz hastalıklarına çok sık rastlanıyor.
Bol sıvı tüketin!
Yazın terleme ve buharlaşma ile birlikte sıvı kayıpları artacağından bol sıvı alımına ihtimam göstermek, kaybedilen sıvıyı çoğunlukla su içerek yerine koymak gerekiyor. Yaz ayında, her gün kesinlikle yaklaşık 2.5-3 litre su için. Alkollü içecekler, çay- kahve vb sıvılar suyun yerini tutmayacağı üzere, bilakis sıvı kaybını artıracağından bu türlü bir kusura düşmeyin. Çok soğuk ve buzlu içeceklerden bilhassa kaçının. Tuz kaybı da terleme ile birlikte artacağı için bir bardak maden suyu tüketmekte de yarar var.
Vücut ısısını artıran yiyeceklerden uzak durun!
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı beslenmenin de çok sıcaklarda kritik rol oynadığını belirterek şöyle konuşuyor: “Özellikle yaz sıcaklarında hafif ve sulu yemekler tüketilmelidir. Yağlı, bol baharatlı/ şekerli yiyeceklerden yaz periyodunda çoğunlukla uzak durulmalıdır. Öğünlerde porsiyon denetimi değerlidir. Aldığımız her bir kaloriyi yakmak için beden, suya muhtaçlık duyar. Fazla alınan her bir kalori, beden sıvı istikrarını bozar ve kilo artışına da sebep olur. Bilhassa bol yağlı, baharatlı, şekerli besinlerin sindiriminde beden zorlanmaktadır.”
Dışarı çıkarken güneşten korunun!
Dışarı çıkarken ince, açık renkli ve bol giysiler giymeye itina gösterin. Giysinin cazibesine kanarak; sizi terletebilecek kumaştan yapılmış ya da güneş ışınlarını emen siyah üzere koyu renk giysiler giymeyin. Sizi terletmeyecek ve güneş ışınlarından koruyabilecek kumaşlar tercih edin. Isıyı bedende koruma edeceğinden ötürü kat kat giyinmekten kaçının. Geniş kenarlı şapka, UV ışınlarından koruyacak güneş gözlüğü ve güneş kollayıcı krem kullanın. Bilhassa benleri ya da cilt hastalığı olanların ve açık derili bireylerin güneşten korunması çok daha kritik rol oynuyor.
Ağır spordan kaçının!
Sıcak yaz aylarında yüksek efor gerektirecek spor ve aktivitelerden uzak durmak gerekiyor. Hafif antrenmanlar yaparak, yüzerek ya da güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde yürüyüş yaparak hareketsiz kalmaktan kaçının. Spor yahut yoğun fizikî aktivite gerektiren işler için akşam saatlerini tercih edin. Fizikî aktivitelerin ve sporun akabinde bedeninizi susuz ve mineralsiz bırakmamaya, su içmeye itina gösterin.
Soğuk suyla bedeninizi serinletin!
Sık sık ve ılık su ile duş alın. Şayet mümkün olamıyorsa gün içerisinde sık sık ellerinizi, ayaklarınızı, yüz ve ensenizi soğuk su ile yıkayın.
Araç içinde dikkat edin!
Dr. Meltem Batmacı “Kapalı, açık, park etmiş araçlarda hiçbir canlıyı bırakmamaya çok dikkat edilmelidir. Araç içi ısı, park edildikten kısa bir müddet sonra çok önemli yükselir ve hayati riske yol açar” diyor.
Güneş çarpmasında bu kusura düşmeyin!
Aşırı sıcaklar ve kavurucu güneş nedeniyle güneş çarpması çok sık yaşanıyor. Güneş çarpması; halsizlik, bulantı, görme değişiklikleri, baş ağrısı, baş dönmesi, kendini makûs hissetme vb. belirtilerle kendini gösteriyor. Güneş çarpması durumunda kişinin çabucak serin, hava akımı olan ve gölgeli bir ortama alınması, giysilerinin gevşetilmesi, soğutulmaya çalışılması, şuur kapalı ise, şuur dalgalı ise kesinlikle en yakın sağlık kuruluşuna götürülmesi koşul. Şuurun kapalı olması durumunda mutlaka su içirmeye çalışmamak gerekiyor.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
