Hamilelikte beslenme, bebeğin hayat uzunluğu sıhhatinin temelini oluşturuyor Hamilelik devrinde gerçek ve istikrarlı beslenmenin hem anne hem …
Hamilelikte beslenme, bebeğin hayat uzunluğu sıhhatinin temelini oluşturuyor
Hamilelik devrinde gerçek ve istikrarlı beslenmenin hem anne hem de bebeğin hayat uzunluğu sıhhatinin temeli olduğunu vurgulayan uzmanlar, hamilelik mühletince günlük protein ve karbonhidrat tüketiminin gereken ölçülerde yapılması gerektiğini söyledi. Kan şekerindeki dalgalanmaların bebeğin sıhhati açısından son derece değerli olduğunu vurgulayan uzmanlar, sağlıklı karbonhidratlar tüketilmesini ve şekerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, hamilelik periyodunda beslenmenin bebek sıhhati üzerindeki tesirlerine ait değerlendirmede bulundu.
Anne adayı beslenmesine dikkat etmeli
Hamilelik mühletince annenin beslenme sistemi ve ömür formunun hem kendi sıhhati hem de bebeğin ömür uzunluğu sıhhatinin temeli olduğunu kaydeden Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Hamilelik periyodunda anneler hem kendi ihtiyaçlarını karşılayarak bedenindeki besin öğeleri depolarını istikrarda tutmalı hem de bebeğin büyümesi için gerekli güç ve besin öğelerini sağlamalıdır. Yetersiz beslenme annede anemi gelişmesine ve bebeğin düşük doğum yüklü doğmasına yahut büyüme geriliğine neden olmasının yanında ölü doğum riskinde de artışa yol açabilmektedir.” diye konuştu.
İlk üç ayda kâfi ve sağlıklı beslenme gerekli
Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Enerji ve besin ögesi ihtiyaçlarında hamileliğin birinci üç ayında büyük bir değişim olmamakla birlikte hamileliğin sonraki devirlerinde bebeğin gelişimiyle tartı kazanımına paralel olarak ihtiyaç daha fazla artmaktadır. Lakin birinci üç aylık süreçte annenin besin ögesi bakımından kâfi ve sağlıklı beslenmesi gerekmektedir.” dedi.
Günlük protein alımı 70 gramdan az olmamalı
Hamilelik periyodunda artan protein ihtiyaçlarının karşılanması için ortalama 25 gram proteinin ek olarak verildiğini kaydeden Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Hamileliğin birinci 3 ayında ihtiyaç düşük seviyededir (1 gram/gün) ve sonraki aylarda ihtiyaç daha fazla artmaktadır. Lakin hamileliğin rastgele bir periyodunda günlük protein alımının 70 gramdan az olmaması ve en az yarısının kaliteli protein kaynaklarından olan hayvansal kaynaklardan sağlanması gerekmektedir.” dedi.
Kan şekerindeki dalgalanmalara dikkat!
Hamilelik periyodunda bebeğin ve annenin ihtiyaçlarının karşılanması için karbonhidrat alımının günlük 175 gram altında olmaması gerektiğini vurgulayan Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Alınan karbonhidrat ölçüsünün yanı sıra karbonhidrat tipinin seçimi de kıymet arz etmektedir. Hamilelik devrinde yüksek şekerli besinlerin tüketimiyle gerçekleşen kan şekerindeki dalgalanmalar bebeğin yüksek doğum yüklü doğmasına ve hayatının ilerleyen devirlerinde şişmanlık ve diyabet üzere kronik hastalık geçirme riskinin artmasına neden olmaktadır. Bu nedenle hamilelik devrinde bilhassa son 3 aylık periyotta şekerli besinlerden uzak durarak tam taneli tahıllar, tam buğday ekmeği, bulgur, kuru baklagiller ve düşük glisemik indeksli zerzevat ve meyvelerin tüketimi önerilmektedir.” diye konuştu.
Vitamin ve mineral alımına itina gösterilmeli
Hamilelik devrinde artan kan hacmi ve yeni hücre sentezinin, birtakım vitamin ve minerallerin ihtiyacını arttırdığını kaydeden Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, şunları söyledi:
“Özellikle A vitamini, D vitamini, folat, demir, kalsiyum ve magnezyum üzere besin ögelerinin eksikliği bebekte gelişim sorunlarına neden olmaktadır. Gebeliğin birinci ayında bebeğin olağan omurilik, beyin ve kafatası gelişimi için folat epey kıymetlidir. Yetersiz folat alımının kalp ve damar hastalıkları riski, preeklampsi ve nöral tüp defekti ile bağlantılı olduğu belirtilmektedir. Bu nedenle hamileliği düşünen bayanların 3 ay öncesinden başlayarak diyetle ya da destek yoluyla 400 mcg ve hamilelik sürecinde de 600 mcg folat alımı nöral tüp defektinin önlenmesi için sağlanmalıdır.
Tüm besin kümeleri alınmalı
Buna ek olarak hamilelik mühletince demir ihtiyaçlarının karşılanması için 60 mg elemental demir desteği önerilmektedir. Bunun yanı sıra başka vitamin ve mineral ihtiyaçlarının karşılanması için tüm besin kümelerinden yararlanmalı, bilhassa zerzevat ve meyvelerin, süt eserlerinin tüketiminin kâfi olması sağlanmalıdır. Annede kan bulgularınca belirlenen bir vitamin ve mineral eksikliği olması durumunda tabiplerin yönlendirmeleri ile destek alınabilmektedir.”
Pikaya dikkat!
Hamileliğin birinci periyodunda tat ve koku almada çok hassaslığa ve hormonal değişikliklere bağlı olarak besin almada isteksizlik ya da aşerme meydana gelebildiğini kaydeden Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Bunun yanı sıra besin olmayan unsurların yenilmesi manasına gelen pikaya dikkat etmek gerekir. Pika gelişiminde; açlık, gerilim, mikro besin ögesi eksiklikleri üzere nedenler rol oynamaktadır.” dedi.
Bulantı ve kusmalar önlenebilir mi?
Sıklıkla sabahları görülen bulantı ve kusmanın hamileliğin birinci periyotlarında yaygın görülen bir sorun olduğunu söz eden Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Hafif bulantılarda sık aralıklarla küçük ölçülerde beslenme, baharatlı ve yağlı besinleri kısıtlama, galeta, leblebi ve tuzlu kraker üzere yağsız, kuru ve tuzlu besinlerin tüketimi bulantıyı azaltarak rahatlama sağlayabilmektedir. Bunun yanı sıra B6 vitamini desteği ve zencefil kullanımının da bulantıyı azaltabildiği belirtilmektedir.” dedi.
Bitki çayı kullanımına dikkat edilmeli
Gebelik devrinde dikkat edilmesi gereken bir öteki noktanın ise bitki çaylarının kullanımı olduğunu vurgulayan Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, “Bitki çayları ve bitkisel eserler bedende ilaç gibisi tesir yapabileceği için zencefil, ahududu yaprağı, nane yaprağı, kuşburnu üzere bitki çaylarının tüketimi günde 2-3 bardak olarak sonlandırılırken; papatya, dut, defne, hatmi çiçeği, hindiba ve sinameki çaylarının tüketiminin ziyanlı olabileceği düşünülmektedir. Buna ek olarak işlenmiş et eserleri ve alkol alımından hamilelik ve emzirme mühletince uzak durulması ile kafeinin 200 mg alınacak şekilde sonlandırılması önerilmektedir.” dedi.
Çiğ süt ve çiğ etten yapılan yiyecekler tüketilmemeli
Öğretim Vazifelisi Funda Tuncer, hamilelik mühletince bebeğin gelişimine ziyan verecek bakteriyel enfeksiyonlardan kaçınmak için çiğ sütten yapılmış taze peynirlerin, yeterli pişirilmemiş yumurtaların, çiğ süt ve çiğ etten yapılan yiyeceklerin, salam üzere soğuk etlerin uygun yıkanmamış zerzevat ve meyvelerin tüketiminden uzak durulması gerektiğini de kelamlarına ekledi.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
