Tatil dönüşü sağlıklı beslenme tüyoları

Yaz aylarının seyahatlerin artması nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir periyot olabileceğine …

Sağlık

Muhammet Şefik BADILLI

02.09.2022 20:23

A⁺

A^-

Yaz aylarının seyahatlerin artması nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir periyot olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo artışı yaşama riskimiz artacağı için tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme sistemine dönmek yararlı olacaktır. Tatil sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım, yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme tertibi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir” dedi.

Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dyt. Barış Yüksel, tatil dönüşü sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulundu.

YANLIŞ DİYETLERDEN UZAK DURUN

Yaz aylarının seyahatler nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir periyot olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo kaybetmemiz zorlaşacağından, tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme nizamına dönmek yararlı olacaktır. Tatil sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme tertibi ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir. Kilo denetimi konusunda gayenize ulaşmanızın güç olduğunu düşündüğünüz noktada bir beslenme uzmanına müracaatınızı tavsiye ederiz” diye konuştu.

UZUN MÜDDET AÇ KALMAK KİLO VERMEK İÇİN YANLIŞSIZ USUL DEĞİL

Özellikle çok düşük kalorili beslenmenin ve uzun mühlet aç kalarak kilo vermeye çalışmanın kilo denetiminde en yanlış formüller olarak kabul edildiğini söyleyen Dyt. Barış Yüksel, “İki diyet formülünde de bedenimiz; gereksinimi olan besinler sağlanmadığı takdirde metabolizmamızı yavaşlatarak kiloyu muhafaza eğilimine geçer, bu durum da kilo vermeye çalışırken tam bilakis bir kilo artışı yahut metabolizmada yavaşlama ile birlikte alınan kiloların kalıcılaşmasını sağlayabilir” biçiminde konuştu.

VÜCUDUNUZA UYGUN BİR KOLORİDE BESLENİN

Tatil dönüşü nasıl beslenebileceğimiz konusunda açıklamalarda bulunan Dyt. Barış Yüksel “Kilo artışı yaşadığımız sürecin sonrasında öncelikle yapmamız gereken bedenimize uygun bir kaloride beslenmek, bu kaloriyi sağlıklı kaynaklardan sağlarken, az az ve sık sık bir beslenme modeli uygulayarak besin alımı gerçekleştirmektir” tabirlerini kullandı.

Dyt. Barış Yüksel, bilhassa dikkat edebileceğimiz durumları şöyle sıraladı:

Hayvansal kaynaklı, yağlı ve yüksek kalorili besinler yerine antioksidan, vitamin ve mineral deposu zerzevat ve meyveleri daha fazla tüketmeye çalışmalıyız.

Gün içerisinde bedenimizin gereksinimi olan suyu aldığımızdan emin olmalıyız. Kış aylarında su muhtaçlığımız 2-2,5 litre iken yaz aylarında bu gereksinim 3-3,5 litreye kadar çıkmaktadır.

Su tüketiminizi yemek sırasında değil, öğün ortalarında yemeklerden 30 dakika evvel yahut 30 dakika sonrasında tercih etmeye çalışın.

Doygunluk sağlayacak olan lifli çiğ zerzevatları her öğününüze dâhil etmeye çalışın.

Sıvı gereksiniminizi karşılarken çay-kahve ve meyve suyu, gazoz üzere yüksek kalorili içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunlar yerine, ayran ve kefir güzel tercihler olacaktır.

Öğünlerinizi az az ve sık sık olacak şekilde planlayın. Bu tip beslenme metabolizmanızı çalıştıracak ve kan şekeri sisteminizi sağlayarak açlığı denetim edebilmenize yardımcı olacaktır.

Bir uyku tertibi edinin. Tatillerde uyku sistemimizin değişmesi kilo vermemizi engelleyebilecek bir durumdur. Bu yüzden sistemli bir uyku vakti belirlemek yararlı olacaktır.

Egzersiz ve nizamlı yürüyüş yapmaya çalışın. Sistemli antrenmanlar kalp sıhhatinizi korur ve kilo denetimine yardımcı olur.

Kilo verme konusunda bir beslenme uzmanına danışarak tüm bunları bir yol arkadaşı ile yapabilirsiniz.

ÖDEM ATMAK İÇİN YULAF VE YOĞURT TÜKETİN

Tatil sonrası ödem şikâyetleri olabileceğini ve bu hususta nasıl beslenilmesi gerektiğinden de bahseden Dyt. Yüksel, “Besin tüketimi ve uyku sisteminin değişmesi, karbonhidrattan varlıklı beslenme ve az su tüketimi ile birlikte ödem şikâyeti görülebilir” dedi.

Dyt. Yüksel, sağlıklı bireylerin süreksiz ödem şikâyetlerinden kurtulabileceği besinleri de şu şekilde paylaştı: