Kilo vermek için beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir.
Vücudunuza uygun bir diyet programıyla sağlıklı kilo verebilirsiniz. Zayıflama
sürecinizi hızlandırmak istiyorsanız diyet listenize bazı besinleri dahil
edebilirsiniz.
Yedikçe kilo verdiren 5 besin listesi şunlar:
1-YEŞİL
SALATA
Yeşil salata düşük kalorisi sayesinde diyet listelerinde
çok sık yer alabilir. Yeşil salata tüketerek kendinizi doymuş hissedersiniz ve
gün boyu açlık krizi yaşamazsınız. Yapılan bir araştırmaya göre yemekle
birlikte yenen düşük kalorili küçük salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde
7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor.
Yeşil salata bol lifli yapısı sayesinde sindirim
sisteminin düzenli çalışmasını sağlıyor. Vücutta biriken ödem ve toksinlerin
atılımını da kolaylaştırıyor.
2-YOĞURT
Diyet listesine eklenen yağsız yoğurt, zayıflama
sürecinizi kolaylaştırır. 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen
kişiler daha hızlı kilo verebiliyor.
Yoğurt sindirim sistemini harekete geçirerek
bağırsakların düzenli çalışmasını sağlıyor. Yağ yakıcı özelliği olan yoğurt,
özellikler bölgesel incelme konusunda çok fazla destek oluyor. Yoğurt hem
karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri
regülasyonunda ve açlık kontrolünde çok etkilidir.
3-
YEŞİL ERİK
Yaz aylarında en çok tercih edilen meyvelerden olan yeşil
erik yüksel lif içermesi sebebiyle zayıflama sürecini destekliyor. Ara
öğünlerde 10 adet erik tüketerek bağırsaklarınızı hareketlendirebilirsiniz.
Erik yiyerek zayıflamak istiyorsanız dikkat etmeniz
gereken çok önemli bir kural var. Erik yiyerek zayıflamak için tuzsuz ve tek
meyve tercihi olarak tüketmelisiniz. Erik ile beraber diğer meyvelerin tüketimi
şeker miktarı açısından riskli olabilir.
4-
KEPEKLİ EKMEK
Beyaz ekmeğin kilo aldırdığı ve yüksek kalori içerdiği
artık herkes tarafından biliniyor. Diyetisyenler, beyaz ekmek yerine kepekli ve
tam buğday ekmekleri öneriyor. Eğer kilo vermek istiyorsanız diyet listenize
kepekli ekmeği ekleyebilirsiniz.
Öğünlerde ölçülü şekilde tüketilen kepekli ekmek, lifli
bir besin olduğu için sindirimi rahatlatır ve besinlerin yakılmasını sağlar.
Kilo verdiren besinler arasında yer alan kepekli ekmek kahvaltıda ve ana
öğünlerde doyurucu özelliği ile severek tüketilebilir.
5-YULAF
EZMESİ
Kilo verdiren doyurucu yiyecekler nelerdir diyenlerin en
çok tercih ettiği gıdaların başında gelen yulaf ezmesi, açlık krizlerini
engeller. Bu sayede gün içerisinde alınan kalori miktarını azaltır. Yulaf
ezmesi, kişiye tokluk hissini uzun bir süre yaşatan bir tahıl ürünüdür. Lifli
yapısından dolayı tercih edilen yulaf ezmesi, süt ile pişirilip de
tüketilebilir. Yoğurt üzerine birkaç kaşık eklenen yulaf ezmesi doyurucu ve yağ
yakıcı bir ara öğün olabilir.
HABER MERKEZİ
