Tatil sonrası eski forma kavuşmanın 10 yolu
Tatil devirlerinde rutin beslenme sisteminin değişmesi tartıda ani kilo değişikliklerine sebep olabilir. Tatil sonrasında bedende ödemin de görülebileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, tatil sonrasında eski forma kavuşmak için 10 tavsiyede bulundu.
- Uyanır uyanmaz 2 bardak olmak üzere günde 2.5-3 litre su içilmeli.
- Her gün 2 fincan yeşil çay tüketilmeli.
- Haftada en az 3 gün tertipli olarak tempolu yürüyüş yahut bir antrenman yapılmalı.
- Tatil sonrasında dışarıda yemek yemekten, paketli eserlerden, tatlı ve kızartmalardan uzak durulmalı.
- Aşırı tuzlu besinler, salamura ve turşulardan uzak durulmalı.
- Tatilde kızartma türevi yemekler çok kaçtıysa şayet, alınan yağ ölçüsünü azaltmak için tatil sonrası salatalara yağ eklenmeyebilir. Kızartmadan uzak durulmalı, haşlama/fırınlama/ızgara sistemleri tercih edilmeli.
- Eğer peynir çeşitleri, etli yemekler ve ızgara et çeşitleri abartıldıysa fazla ölçüde protein alarak karaciğer ve böbrek yorulabileceği için tatil sonrasında bir müddetliğine etsiz bir beslenme tertibine geçilebilir. Et yerine baklagiller üzere bitkisel proteinler tercih edilebilir.
- Eğer tatilde tatlı ve hamur işi abartıldıysa, günlük beslenmede şeker içeriği yüksek besinler, tatlılar, hamur işleri, makarna, ekmek ve meyve azaltılmalı.
- Aynı vakitte fazla tüketilen bu yiyecekler bedende ödem tutulmasına da neden olarak tartıdaki kıymette ani artışlara sebep olabilir. Ödemi atmak için her öğün öncesi 2 bardak su tüketerek öğünlerde ödem atıcı özelliği fazla olan roka, tere, maydanoz ve dereotu tüketilebilir. Bunlar ödemin atılması için kâfi gelmezse akşamları ekstra ısırgan otu/kiraz saplı çay üzere bitki çayları içilebilir.
- En az 2 hafta boyunca bu kurallara uygun olacak şekilde bir beslenme sağlanırsa kısa müddette dengeleme sağlanabilir.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
