Yazın Yenilenmenizi Sağlayacak 8 Altın Öneri

Bunaltıcı sıcaklarına karşın birden fazla insanın yazı çok sevmesinin, adeta bütün kış ‘yaz gelsin’ diye beklemesinin bilimsel bir sebebinin olduğunu biliyor muydunuz? Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Mevsimlerin değişmesiyle birlikte vücudumuz ve ruhumuz da değişim ve yenilenmeden geçer. Yaz mevsimi yenilenme, canlanma ve gücün sembolüdür. Yapılan çalışmalar da gösteriyor ki; serotonin ismi verilen memnunluk hormonu güneş ışığına bağlı olarak yazın artarken, melatonin denilen uyku hormonu ise azalıyor. Yazın daha canlı olunmasının temelinde; güneş ışığının olumlu tesirleri ile artan serotonin hormonuna bağlı gelişen memnunluk tesirli oluyor” diyor. Bu nedenle kendimizi yenilemeye başlamamız için yaz periyodunun daha fazla fırsat sunduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, yazın yenilenmemizi sağlayacak 8 prosedürü anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Açık havaya çıkın!

Sonbahar ve kış aylarında havanın kararması ve soğumasıyla daha fazla olumsuz ruhsal tesirlerle karşılaşıyoruz. Güneş ışığının yokluğu kişiyi karamsar ruh haline sokup, depresyonu da tetikleyebiliyor. Yaz güneşi antidepresan tesir yaratarak, kendinizi daha güzel hissetmenizi sağlayacağından ve fizikî, zihinsel, ruhsal yenilenmenize takviye olacağından, yazın güneşin ziyanlı ışınlarından korunmaya yönelik tedbirleri almak şartıyla kesinlikle açık havada vakit geçirin.

Su için!

Yazın kendinizi yenileme listenizde birinci sıralara kesinlikle kâfi su tüketmeyi yazın. Bilhassa yaz sıcaklarında bedenimiz terleme yoluyla su kaybettiğinden ötürü su içmek için muhakkak susamayı beklemeyin, bol su için. Bedenimiz kadar beynimizin de suya muhtaçlığı var. Ömür kaynağı olan su, gereğince tüketildiğinde baş ağrılarını azaltıp gerilimi önlerken, insanın öğrenme yeteneğinin artmasına da yardım ediyor. Bedenin uyanık ve canlı kalmasını, enerjik hissetmeyi sağlıyor. Bu nedenle günde en az iki litre su içme alışkanlığı kazanın ve kış aylarında da kâfi su içmeye dikkat edin.

Yaşantınıza ‘hareket’ katın!

Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Sabah uyandığınızda, başlayacağınız güne dair taşıdığınız umutlar, heyecanlar, o günü şekillendiriyor. Güne keyifli başlamada en kıymetli etkenlerden biri hareket/spor. Her gün 45 dakika tempolu ve yalnızca burundan nefes alarak yürüyüş, kan deveranını sağlayarak beyne gidecek oksijen ve glikoz ölçüsünü artırıyor, dopamin ve serotonin üretimi ile kişinin ruh halini düzgünleştiriyor, anksiyete ve depresyona uygun geliyor. Gün içerisinde ruhsal, zihinsel ve fizikî yenilenme sağlayarak motivasyonu artırıyor.

Zamanı esnetmeyi öğrenin!

Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Havanın erken karardığı soğuk kış akşamlarında birden fazla planımızı erteliyor, erkenden konuta gidip dinlenmeyi tercih ediyoruz. Havanın geç karardığı yaz akşamlarında ise uzun mühletler dışarıda kalabiliyor, dışarıda yahut meskende arkadaşlarımızla daha fazla vakit geçirebiliyoruz. Yapılan araştırmalar da, bir arkadaş etrafı ve güçlü toplumsal ağlar içinde yer almanın, insanın vücut ve ruh sıhhatine olumlu şekilde güçlü tesirde bulunduğunu gösteriyor. Vakti esnetmenin ruhumuza düzgün geldiğini ve memnun hissettirdiğini unutmayın ve yazın bu avantajıyla birinci adımı atın” diyor.

Sağlıklı beslenme sistemine geçin!

Kış aylarına nazaran taze zerzevat ve meyve tüketimi yazın daha fazla oluyor. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç yaz beslenmesinin bedenin yenilenmesi için fırsat oluşturduğunu belirterek şöyle konuşuyor: “Yapılan bilimsel çalışmalar; düşük kalorili beslenmenin ömrü uzattığını gösteriyor. Yaz aylarında kışa nispeten daha düşük kalorili ve daha sağlıklı beslendiğimiz, çoğunlukla zerzevat yüklü hafif yiyecekler tükettiğimiz için protein ve doğal şeker başta olmak üzere tüm gereksinimlerimizi istikrarlı alabiliyoruz. Yazın sağlıklı beslenme tertibine geçerek ve sürdürülebilir diyet uygulayarak yenilenme yolunda sağlıklı ve hoş bir başlangıç yapabilirsiniz.”

Kendinize yeni alanlar açın!

Televizyon, internet ve toplumsal medyada ‘işinize yaramayacak ya da ruhunuza düzgün gelmeyecek’ hususlar ya da şahıslara ayıracağınız vakit yerine, vaktinizi gerçek yöneterek kendinize yeni alanlar açın. Sanal dünyalar, şahısların gerçeklik algısını etkiliyor ve bazen değerli durumları atlayıp, unutturabiliyor. Bazen de fazla duygusallaşarak takılınmaması gereken olaylar büyütülüyor, abartılı reaksiyonlar veriliyor. İlgi alanlarınızda yapacağınız değişimler, ruh sıhhatinizi da olumlu etkileyecek.

Zihin detoksu yapın!

Yaz mevsimi müspet fikir sistemimizi destekliyor, kışın bunalan ruhumuza yazın doğan güneş, umut oluyor. Mevsime nazaran farklılık gösteren duygusal değişimlerin nedeni; beynin melatonin salgısından ileri geliyor. Melatonin bize memnunluk veren bir salgı. Ve gelin görün ki melatonin gün ışığıyla ilişkili olarak salgılanıyor. Bu nedenle yaz ayını fırsat bilip, olumlu kanılara yelken açın. Ruhunuza, zihninize ve vücudunuza yeterli gelmeyen berbat niyetleri silip zihinsel detoks uygulayın.

Mutluluğu seçin

Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Sizi memnun edecek bahisler ve beşerler seçin. Burada, anlık mutluluklardan bahsetmiyoruz. Sonrasında ve devamında beşere kendisini uygun hissettiren, huzur ve memnunluk veren, bir adım ötesine taşıyabilecek seçimler yapmak lazım. Bizleri mutsuz eden bireylerden ve durumlardan uzak durarak, bize olumlu güç veren beşerler ile vakit geçirmeliyiz. Unutulmamalıdır ki; memnunluk bulaşıcıdır ve memnunluğu yakalayıp, sahip çıkmak bizim elimizdedir” diyor.