Hamileler, sıcak havalarda zorlanabiliyorlar. Hamilelikte hormonlardaki değişimlere ve kan akımındaki hızlanmaya bağlı olarak beden iç …
Hamileler, sıcak havalarda zorlanabiliyorlar. Hamilelikte hormonlardaki değişimlere ve kan akımındaki hızlanmaya bağlı olarak beden iç sıcaklığında doğal bir artışın olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Gebeler süratli kan akışına bağlı olarak kendilerini devamlı sıcak hissederken, havaların da ısınması onları nitekim zahmete sokabilir. Bilhassa yaz mevsiminde çokça sıvı alınması önemli” dedi. Anadolu Sağlık Merkezi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, yaz periyodunda gebelerin yaşadığı dertleri minimize etmek için 11 teklifte bulundu:
Sıvı tüketimini ihmal etmeyin
Gebelikte bilhassa de sıcak havalarda çokça sıvı alımına dikkat etmek gerekir. Zira bedenin susuz kalması rahimde kasılmalara, hasebiyle erken doğum sancılarına ve erken doğuma neden olabilir. Fakat sıvı alırken dikkat edilmesi gereken konu, sık idrara çıkarttığı için bedende sıvı kaybına yol açan kahve, çay üzere kafein içeren içeceklerden uzak durulmasıdır. Yeniden içerdiği tuzlar nedeniyle bedende şişliği arttırdığı için gazlı soda çeşidi içeceklerden kaçınmak gerekir. Günde en az 2.5-3 litre su içilmesi önerilir. Buzlu, nane ve limon aromalı içecekler denenebilir. Bunun yanında mevsim meyvelerinden hazırlanan komposto da tüketilebilir.
11.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın
Hamileler mutlak ve gerekli olmadığı sürece 11.00-15.00 saatlerinde güneşli havada dışarı çıkılmamalı ve hep gölge ve hafif esintili yerler tercih edilmeli. Direkt gün ışığına maruz kalındığında bedendeki su kaybı ölçüsü artacaktır. Sıcak havalarda klimalı ortamlar tercih edilmeli lakin ortam çok da soğuk olmamalı. Ani ısı değişiklikleri beden direncini etkileyebiliyor.
Güneş kremi kullanın
Hamilelikte doğal olarak artan melatonin hormonuna bağlı cilt kolaylıkla bronzlaşmaya ve lekelenmeye eğilimlidir. Cilde güneşe çıkmadan 20 dakika evvelce uygun UVB hami içeren güneş kremi uygulanmalı. Artık günümüzde gebeliğe özel güneş kremleri de piyasada bulunuyor.
Vücuttaki şişmelere dikkat edin
Hamileliğin son 3 ayında hamile her 3 bayandan birinde ellerde ve bilhassa ayaklarda şişme görülür. Hava sıcaklığındaki ve nem oranındaki artış bedendeki şişmeyi fazlalaştırır. Uzun müddet ayakta kalınması da şikayetlerin artmasına neden olur. Her fırsatta gebelerin oturup ayaklarını yükseğe kaldırmaları, imkân varsa ayaklara ve bacaklara masaj uygulanması tavsiye edilir. Ayak banyoları, ayak ve ayak bileklerindeki şişliklerin inmesine yardım eder. Bu banyolara nane üzere doğal esanslı yağların katılması ayrıyeten ferahlık verir. Yüzük ve bilezik üzere aksesuarlar parmak ve eller şişmeden çıkarılmalıdır ki bunlar daha sonra kan akımını engellemesinler.
Havuz ve denizin olduğu ortamlarda denizi tercih edin
Sıcakların tesirini azaltmanın öteki bir yolu ise sık sık serin duş almaktır. Hatta imkân varsa havuzda yahut denizde yüzerek ve oturarak serinlemek mümkündür. Denizin olduğu ortamlarda havuz yerine tercih edilebilir. Her gün 15-20 dakikalık yüzme seansları günde 3 defa tekrarlanabilir. Deniz yahut havuz sonrası kıyafetler kesinlikle kuru olanlar ile değiştirilmelidir. Meskendeki küvetin içini doldurup içine oturmak da birebir etkiyi göstermektedir.
Yoğun antrenmanlardan uzak durun
Hamilelikte yoğun idman terleyerek çok su kaybına yol açtığı için uygun değildir. Yoga, pilates yahut t’ai chi üzere hafif aktivitelerin yanı sıra bilhassa suda yapılan idmanlar güzel bir tahlildir. Antrenman sonrası kaybedilen minerallerin yerine konması için sıvı alınması ihmal edilmemelidir.
Kıyafetleri açık renklerde tercih edin
Açık renk güneş ışınlarını yansıtan kıyafetlerin seçilmesi tavsiye edilir. Pamuk, keten üzere doğal kumaşlardan oluşan geniş ve rahat kıyafetler terlemeyi önlediği üzere hareket özgürlüğü de sağlar.
Ayakkabıları ayak şişmeleri nedeniyle doğacak rahatsızlık göz önüne alarak seçin
Düz, ayaklarınıza nefes aldıracak, rahat ayakkabıların tercih edilmesi ayak şişmesinden doğacak sıkmayı ve rahatsızlığı azaltacağı üzere düşme riskinizi de azaltacaktır. Ayakkabı seçiminde çok hafif topuklu olanların tercih edilmesi bel sıhhati açısından daha faydalı olacaktır.
Gaz yapacak ve sindirimi sıkıntı besinlerden uzak durun
Yazın bilhassa hafif besinler yenmelidir. Gaz yapacak ve sindirimi güç besinlerden uzak durmak lazım. Porsiyonlar sık aralıklarla ve az ölçüde olmalıdır. Yemek sonrası çabucak sıcak havaya çıkılmamalıdır.
Güneşte kalmamak kaidesiyle sıcak bölgelere gidilebilir
Hamileler yaz aylarında çok sıcak olmayan bölgelere güneşte kalmamak kuralıyla gidebilirler.
34. haftaya kadar uçak seyahati yapılabilir
Hamileler 34. haftaya kadar olmak koşuluyla 26. haftadan itibaren doktor raporu ile uçabilirler.
Yolculukta saatte bir mola verin
Hamileler her neyle seyahat yaparsa yapsınlar saatte bir 5-10 dakika mola vermeliler. Uçakta da birebir şekilde hareket etmeyi ihmal etmemeliler. Buna nazaran rastgele bir seyahat müddet kısıtlaması yok.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
