Çocuklar dört aylık uzun ve tempolu okul günlerinin akabinde kısa bir mola için sömestr tatiline giriyor. Bu kısa ortanın sağlıklı ve problemsiz …
Çocuklar dört aylık uzun ve tempolu okul günlerinin akabinde kısa bir mola için sömestr tatiline giriyor. Bu kısa ortanın sağlıklı ve problemsiz geçmesi için birtakım kurallara dikkat edilmesi gerekiyor. Bilhassa Covid-19 ve influenza üzere enfeksiyonların yaygınlaşmaması için ailelerin sağlıklı hayat nizamlarını bozmaması ehemmiyet taşıyor. Memorial Şişli Hastanesi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Elif Fazilet Özcan, sömestr tatilinde çocukların hastalıklardan korunması için bağışıklığın güçlendirilmesi hakkında bilgi verdi.
Kış ayları yalnızca Covid-19 açısından değil grip, RSV, rinovirüs, parainfluenza üzere virüslerin de artışta olduğu bir periyottur. Bu enfeksiyonlar çocuk sıhhatini da olumsuz etkilemektedir. Yarıyıl tatilinin de devreye girmesiyle birlikte kış enfeksiyonlarında daha da artış meydana gelebilir. Bu nedenle çocuk sıhhati için yarıyıl tatilinde çok dikkatli olunması, bağışıklık sistemini destekleyen tekliflere uyulması gerekmektedir.
Öğün atlamayın
Bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmemesi ve sağlam olması için üç temel nokta bulunmaktadır. Sağlıklı beslenme, tertipli uyku ve fizikî aktivite bağışıklığın üç kıymetli ayaklarıdır. Okulun tatil olmasıyla birlikte çoklukla öğün saatlerinde kayma, öğün atlama, abur cubur tüketiminin artması üzere olumsuz tablolar görülebilmektedir. Lakin bu durum bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca sistemli beslenilmesi, paketli besinlerin tüketilmemesi gerekmektedir. Bu süreçte C vitamininden güçlü beslenilmesi değer taşımaktadır. Ayrıyeten çocukların sıvı alımına, nizamlı su içmesine ihtimam gösterilmelidir.
İdman ve uyku tertibine dikkat!
Tatil nedeniyle çocukların uyku nizamları bozulabilir, çocuklar daha geç saatlerde uyumak isteyebilir. Bu durumda ortayı bularak, olağan yatma saatinden en fazla yarım saat ötelenerek uykuya yatılmalıdır. Uyku sisteminin bozulması hem büyümeyi hem de bağışıklığı olumsuz etkilemektedir. Bununla birlikte tatilde aktivitelerin azalmasıyla fizikî hareket de azalır; bu da yağlanmayı artırır. Mümkün olduğunca çocukları idmana yönlendirmek gerekmektedir. Örneğin kar yağarsa dışarıda kartopu oynanması, gün içerisinde baş ve kulaklar korunarak kısa yürüyüşlere çıkılması uygun olabilmektedir.
Telefon, televizyon ve tablet kullanımı formülü: Yaş × 10 dakika
Tatil için kent dışına ya da yurt dışına gideceklerin daha az kalabalık ortamlarda bulunması gerekir. Kişi sayısının sonlu olduğu yerlerde tatil seçenekleri tercih edilmelidir. Tatilde de maske, aralık ve hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Okul dışı periyotlarda çocukların ekran maruziyeti de artabilmektedir. Telefon, tablet ve televizyon kullanımının en fazla yarım saat artırılması gerekir. Ekseriyetle gün içerisinde 3 yaş üstünde bir çocuğun total ekran maruziyet mühleti yaş × 10 dakika biçiminde olmalıdır. Ayrıyeten bu mühlet, çocukların hem ruhsal hem bedensel olarak dinlenmeleri gereken bir periyottur. Bu nedenle ebeveynlerin karne notları konusunda ve ders konusunda çocuklara çok fazla baskı kurulmaması ruhsal açıdan kıymetlidir.
D vitamini alımı çok değerli
Bunun dışında çocukların bağışıklığının güçlenmesi için D vitamini önerilir. Ayrıyeten tertipli balık tüketmeyen çocukların balık yağı kullanması da uygun olacaktır. Bu hususta dikkat edilmesi gereken nokta, her çeşit vitamin desteklerinin pediatri uzmanına müracaattan kullanılmaması gerektiğidir.
Sömestr tatilinde bağışıklık için yapılması gerekenler
1. Aile içi oyunlara yönelin, konutta daha çok vakit geçirin
2. Çocuklara konut içinde sorumluluk verin, mutfakta birlikte yemek yapın
3. Tabiatta kısa yürüyüşler yapın, kar varsa kartopu oynayın
4. C vitamininden güçlü meyve ve sebzeler tüketin
5. Dışarı çıkılacaksa çocuğun başı ve kulaklarının kapalı olmasına dikkat edin
6. Sıvı alımını dengeleyin
7. Çocuğun probiyotik beslenmesine dikkat edin
8. Kapalı alanlarda uzun vakit geçirmeyin, aktiviteleri açık havada planlayın
9. Maske, uzaklık ve hijyen kurallarına uyun
10. Çocuğu antrenmana yönlendirin
11. Ekran maruziyetini kısıtlayın
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
