Yürüyüş, tahminen de dünyanın en kolay sporlarından biri. Lakin hem bedensel hem ruhsal birçok yararı bulunuyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Dyt …
Yürüyüş, tahminen de dünyanın en kolay sporlarından biri. Lakin hem bedensel hem ruhsal birçok yararı bulunuyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Dyt. Dilara Süngü Bulut, sağlıklı bir ömür için herkese yürüyüş yapmasını öneriyor.
Temel fizikî bir aktivite olan yürüyüş, her şahsa, her vakit ve her yerde önerilir. Her yaşta korkmadan yapılabilecek bir spor olan yürüyüş; ister konuttaki yürüme bandında, ister spor salonunda ya da açık havada yapılabilecek hayat uzunluğu spor etkinlikler arasında yer alıyor. Ayrıyeten yürüyüş, rahat bir ayakkabının dışında özel bir ekipman gerektirmeyen, ekonomik bir aktivitedir. Çocuklar ve gençler için yürüyüşün tek başına kâfi bir fizikî aktivite olmasa da yaşlı bireyler için ülkü bir spor çeşidi olduğunu belirten DoktorTakvimi uzmanlarından Dyt. Dilara Süngü Bulut, yürüyüşün sağlık üzerine faydalarını anlattı.
Düzenli antrenman omurga sıhhatini koruyor
Dyt. Bulut, yalnızca yürüyüşün değil sistemli farklı idmanların de gençlerde kas kuvvetini ve buna paralel olarak kas kütlesinde artışa neden olduğunu hatırlatıyor: “Düzenli idman ile kaslarda yaşanan bu fizyolojik adaptasyonlar sonucunda; kas tonusu ve kuvveti artarak eklem denetimi ve stabilizasyonu gelişir. Fizikî aktiviteye tolerans uzun sürer, kondisyon ve dayanıklılık gelişir. İleri yaşlarda daha hareketsiz bir yaşama geçildiği için total kas kitlesinde ve kas kuvvetinde azalmalar başlar. Kasların aerobik kapasitelerinde de düşüş görülür. Sistemli antrenman ile istikrar ve uyum arttırılarak beden postürünün korunması sağlanır ve omurga sıhhati korunur.”
Kilo vermek için yalnızca diyet yetmez
Obezitenin tüm dünyayı tehdit eden bir halk sıhhati sorunu olduğuna dikkat çeken Dyt. Bulut, hareketsiz hayat stilinin obeziteye ve dolaylı olarak koroner kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon, inme üzere hastalıklara risk oluşturduğunun da altını çiziyor. Kişinin sağlıklı kilosunu korumak ya da kilo vermek için beslenmesindeki kalori ölçüsünü azaltmasının kâfi olmayacağını söyleyen Dyt. Bulut, sağlıklı kiloyu korumak ve güç yakmak için fizikî aktivite gerektiğini belirtiyor. Yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalarını öneren Dyt. Bulut, haftada 5 kere yarım saat 30 yürüyüş yapmanın sağlık açısından en ulaşılabilir, en kolay ve en ucuz fizikî aktivite olduğunu hatırlatıyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Dyt. Dilara Süngü Bulut, antrenmanın kan şekerinin denetimi konusunda da yararlı olduğunu anlatıyor: “Egzersiz, diyabetli şahıslarda glukoz toleransını ve insülin tesirini arttırarak kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur” diyen . Tertipli idman ile birlikte yiyeceklerin sindirimi sonucu oluşan glikozun, kas dokuları tarafından kullanılması hızlanarak kan şekeri regüle edilmiş olur. Diyabet hastalarında idmanla harcanan güç yardımıyla kilo denetimi sağlanmış olur.”
Depresyondaysanız yürüyün
Tüm bunların yanı sıra yürüyüş yapmak depresyon, anksiyete ve gerilim semptomlarını da azaltıyor. Yürüyüş sırasında hipofiz bezinden salgılanan endorfin hormonu sayesinde kişinin zevk alma duyusunun geliştiğini söyleyen Dyt. Bulut, şöyle devam ediyor: “Yürüyüş yapmak kendine itimadı uyandırır, azmi arttırır. Endorfin hormonu aile sorunları ve mesleksel korkulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle kesinlikle sporu hayatınıza dahil etmeli, yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
