Bugün birçok insan uyku sorunlarıyla boğuşuyor. Endüstrileşme ve çağdaş hayatın tesiriyle daha fazla uyarana maruz kalarak uyuyan ya da hiç …
Bugün birçok insan uyku sorunlarıyla boğuşuyor. Endüstrileşme ve çağdaş hayatın tesiriyle daha fazla uyarana maruz kalarak uyuyan ya da hiç uyumayan bireylerde melatonin salgılanması kısıtlı oluyor. Bu da uyku bozukluklarına yol açıyor. Melatonini doğal yollardan desteklemek kıymet taşıyor lakin kâfi olmadığı durumlarda destek kullanmak gerekebiliyor. Çalışmalar, melatonin düzeyinin yaşla birlikte düştüğünü ve bunun da uyku bozuklukları üzere sirkadiyen ritimle ilgili şikayetleri artırabileceğini göstermiştir.
Peki melatonin neye düzgün geliyor? Bedenimizin biyoritmik değerine dikkat çeken Dr. Elif Pahsa, melatonin üretimi için gerekli olan etmenleri ve yararlarını anlattı.
Kaliteli uyku için karanlık şart
Melatonini epifiz bezinden salgılanan mucize bir hormon olarak niteleyen Dr. Elif Pahsa, melatoninin bedenin biyoritmini düzenlemekten sorumlu olduğunu belirterek her hücreyi etkilediğine dikkat çekiyor. Melatoninin gece uykusu sırasında bedeni yenileyip bağışıklığı güçlendirdiğini ve birçok hastalıktan korunmayı sağladığını tabir eden Pahsa “Melatonin gece 23.00’da salgılanmaya başlıyor, 02.00 civarında en üst seviyeye ulaşıyor. Daha sonra azalarak yerini sabaha karşı kortizol hormonuna bırakıyor. Lakin melatoninin salgılanabilmesi için kimi koşulların sağlanması gerekiyor. Öncelikli olarak karanlık bir ortam kaide. En ufak bir ışık hüzmesinden bile etkilenebiliyor. Bu nedenle gece lambası kullanmamak, akşamın ilerleyen saatlerinde telefona bakmayı bırakmak gerekiyor. Telefon ışığı da mavi ışık yayarak bu salgılanmayı etkiliyor” diyor.
Doğal yollarla bedenin melatonin üretimi desteklenebilir
Melatonin için dışarıdan alınan takviyelerin de yararlarına değinen Pahsa, öncelikle doğal yollarla bedenin melatonin üretimini desteklemek gerektiğini söylüyor. Işıktan uzak, kaliteli bir uyku uyumanı n ve proteince güçlü içerikli besinlerle beslenmenin ehemmiyetinin altını çizen Pahsa, “Vücuttaki B6 vitamini eksikliğinin önlenmesi de melatonin üretimi açısından gereklidir diyor.
Melatoninin faydaları
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
